Wesentliche Vitamine für Muskelwachstum: Ein umfassender Ratgeber

Vitamine lassen Ihre Muskeln nicht von allein wachsen, wie es regelmäßiges Training tut. Doch wenn Sie regelmäßig trainieren, müssen Sie sicherstellen, dass Sie genug essentielle Vitamine zu sich nehmen, um das Muskelwachstum zu fördern. Sie benötigen möglicherweise höhere Dosen als durchschnittlich, je nachdem, wie viel Energie Sie verbrennen. Außerdem werden Ihre Muskeln nicht richtig wachsen, wenn Sie trainieren, aber nichts als Junkfood essen. Laut bigmusclebuilding.com sind die wichtigsten Vitamine für Muskelwachstum die Vitamine A, B, C, D und E.

Vitamin A

• Es gibt zwei Quellen für Vitamin A: Retinol, das in tierischen Lebensmitteln vorkommt, und Beta-Carotin aus verschiedenen pflanzlichen Lebensmitteln. Beta-Carotin fördert das Muskelwachstum mehr als Retinol, laut der Website der Muskelbauer secretsofmuscle.com. Quellen umfassen Karotten, Kohl, Grünkohl, Spinat, Brokkoli, Tomaten, Süßkartoffeln und Mangos.

Vitamin B

• Ein Mangel an Vitamin B kann die Nerven stören, die das Muskelgewebewachstum fördern, laut bigmusclebuilding.com. Vitamin B unterstützt auch den Stoffwechsel, der Ihnen hilft, Fett zu verbrennen und mehr Muskeln aufzubauen. Die B-Vitamine umfassen: Thiamin (Vitamin B1), Riboflavin (Vitamin B2), Niacin (Vitamin B3), Biotin, Pantothensäure (Vitamin B5), Vitamin B6 und Vitamin B12. Essen Sie Haferflocken, Müsli, Vollkorn, Vollkorngetreide, Vollkornreis, Hühnchen, Kartoffeln, Schweinefleisch und Haselnüsse.

Vitamin C

• Laut secretsofmuscle.com bekämpft Vitamin C freie Radikale, die Zellen zerstören können, die beim Muskelwachstum helfen. Auch stellt das Massachusetts Institute of Technology fest, dass Vitamin C hilft, Muskeln zu bilden, indem es Kollagen synthetisiert. Quellen für Vitamin C umfassen Orangen, Grapefruit, Erdbeeren, Himbeeren, Bananen, Preiselbeeren, Zitronen, Kürbis, Tomaten, Pfirsiche, Honigmelone, Spargel, Spinat und Melone.

Vitamin D

• Vitamin D unterstützt die Aufnahme von Kalzium, das für die Knochenstärke lebenswichtig ist. Muskeln wachsen nicht richtig, wenn die Skelettstruktur brüchig ist. Vitamin D kommt in Lebensmitteln wie Eiern, Fisch, Haferflocken, Milch und Joghurt vor. Sie können auch ein Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren. Die Exposition gegenüber den UVB-Strahlen der Sonne ohne Sonnenschutz ist ebenfalls eine Quelle für Vitamin D. Begrenzen Sie Ihre Exposition auf fünf bis 15 Minuten bis zu dreimal pro Woche, empfiehlt das MIT.

Vitamin E

• Vitamin E hilft wie Vitamin C, Muskelzellen vor freien Radikalen zu schützen. Der Körper absorbiert Vitamin E aus Nahrungsergänzungstabletten nicht gut, laut dem MIT, daher müssen Sie es aus Lebensmittelquellen zu sich nehmen. Solche Quellen umfassen Mandeln, Erdnüsse, Haselnüsse, Sonnenblumenkerne, Rapsöl, Maisöl, Brokkoli, Spargel, Avocado, Spinat und Süßkartoffeln.