Vitamin B12: Empfohlene Tagesdosis & gesundheitliche Vorteile

Vitamin B12 ist auch als Cobalamin bekannt, so die University of Maryland Medical Center. Vitamin B12 hilft bei der Erhaltung der Gesundheit des Nervensystems und bei der Produktion von RNA und DNA.

Empfohlener Tageswert

Das University of Maryland Medical Center erklärt, dass der empfohlene Tageswert der Vitamin-B12-Aufnahme von Person zu Person variiert: Neugeborene zwischen 0 und 6 Monaten benötigen 0,4 Mikrogramm; Säuglinge zwischen 6 Monaten und 12 Monaten benötigen 0,5 Mikrogramm; Kinder zwischen 1 und 3 Jahren benötigen 0,9 Mikrogramm; Kinder zwischen 4 und 8 Jahren benötigen 1,2 Mikrogramm; Kinder zwischen 9 und 13 Jahren benötigen 1,8 Mikrogramm; Jugendliche zwischen 14 und 18 Jahren benötigen 2,4 Mikrogramm; Erwachsene über 18 Jahren benötigen 2,4 Mikrogramm; schwangere Frauen benötigen 2,6 Mikrogramm; und stillende Frauen benötigen 2,4 Mikrogramm.

Nahrungsquellen

Nahrungsquellen für Vitamin B12 umfassen Milchprodukte, Fisch, Leber, Niere, Eier, Schweinefleisch, rote Paprika, Rindfleisch und andere tierische Fleischsorten, so die University of Maryland Medical Center.

Nahrungsergänzungsmittelformen

Vitamin B12 findet sich in Multivitaminen in kaubaren und flüssigen Tropfen, ist aber auch als einzelnes Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, so die University of Maryland Medical Center. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind als Weichgelatine-Kapseln und Lutschtabletten erhältlich.

Anwendungen

Vitamin B12 wird zur Behandlung verschiedener Krankheiten und Zustände eingesetzt, einschließlich perniziöser Anämie, Herzkrankheiten, Müdigkeit, Brustkrebs, Asthma und männlicher Unfruchtbarkeit, so die University of Maryland Medical Center.

Fakt

Zwischen 10 Prozent und 15 Prozent der Menschen über 60 Jahren bekommen nicht genug Vitamin B12, so das Linus Pauling Institute an der Oregon State University.