Vitamin D3 für den Schlaf: Eine natürliche Lösung?

Wenn Sie sich nach einer anständigen Nacht schlafen gesehnt haben---und Sie Serotonin, Melatonin und all die anderen Tonins ohne Erfolg versucht haben---haben Sie wahrscheinlich das Gerücht gehört: Ärzte und Wissenschaftler preisen nun Calciferol, auch bekannt als Vitamin D3, als einen natürlichen Weg an, um konsistenten, qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen.
Angesichts der Verbreitung von Produkten wie Ambien, Lunesta und Rozerem, jede mit Nebenwirkungen und dem Suchtpotenzial, ist es kein Wunder, dass ein einfaches Vitamin so viel Aufmerksamkeit erregt. Aber bevor Sie auf den D3-Zug aufspringen, werden Sie ein informierter Verbraucher, damit Sie mehr als nur eine gute Nacht Schlaf bekommen.

Geschichte

Für Menschen in agrarischen Gesellschaften war das Einschlafen nach einem vollen Tag des Pflanzens, Pflegens und Erntens der saisonalen Ernte kein Problem. Aber die Welt hat sich von einem Planeten von Pflugschubern zu Schreibtisch-Kartoffeln verwandelt, und trotz wundersamer Fortschritte in der Medizin sind wir weniger gesund als vor ein paar Generationen, als Fast Food, Stress und Verschmutzung unbekannt waren. Wo früher ein Glas warme Milch und ein beruhigendes Bad halfen, wenden sich Schlaflose jetzt Medikamenten zu, um die Ruhe zu bekommen, die sie sich wünschen. Bis die medizinische Wissenschaft den Code knackt und Auslöser im menschlichen Körper findet, die es Ihnen ermöglichen, so mühelos einzuschlafen wie eine Katze, werden neue Lösungen---wie Vitamin D3---weiterhin Aufmerksamkeit und Gelder anziehen.

Zeitgenössische Ursachen und Auswirkungen von Schlaflosigkeit

Als die National Sleep Foundation 2002 Schlaflose untersuchte, berichteten 35 Prozent der Teilnehmer, seit Jahren jede Nacht Probleme beim Schlafen zu haben. Alle litten unter Schwierigkeiten beim Einschlafen, wiederholtem nächtlichem Wachwerden, zu frühem Aufwachen und einem Gefühl von Schläfrigkeit und Erschöpfung aufgrund einer Kombination dieser Faktoren.
Während einige Fälle auf Stress, körperliche Gesundheitsprobleme, Wechseljahresnebenwirkungen und psychische Probleme zurückzuführen sein können, lösen andere diese aus. Im schlimmsten Fall können die Auswirkungen von langfristiger Schlaflosigkeit katastrophale Folgen haben. Zum Beispiel kann die Sterblichkeitsrate unter älteren Menschen, die unter Schlafentzug leiden, den Tod um bis zu 400 Prozent beschleunigen.

Wie viel Schlaf ist genug?

Die Acht-Stunden-Regel, die ins kollektive Bewusstsein eingebrannt ist, ist zu einem Maßstab geworden, an dem wir entscheiden, ob wir ausgeruht sind oder nicht. Aber der Konsens der wissenschaftlichen Gemeinschaft ist, dass man keine Zahl für das individuelle Schlafbedürfnis setzen kann. Im Durchschnitt schließen epidemiologische Studien, dass sieben Stunden Schlaf optimal sind und diese Anzahl an Schlafstunden mit dem niedrigsten Sterblichkeitsrisiko verbunden ist.
Das gesagt, der Schlafbedarf nimmt mit dem Alter ab. Dennoch ist eines sicher: Wenn Sie sich erschöpft fühlen, sind Sie nicht allein. Deshalb könnte die Zugabe von Vitamin D3 zu Ihrer täglichen Routine einen Unterschied in Ihrer Lebensqualität machen.

Wie Vitamin D3 den menschlichen Körper beeinflusst

Der Wach-Schlaf-Zyklus---bekannt als zirkadiane Rhythmen---ist eine tief verwurzelte biologische Komponente unserer physiologischen Beschaffenheit. Ohne künstliche Einwirkung erwachen die Menschen mit der Sonne und schlafen ein, wenn sie untergeht. Diese Reaktion tritt als Ergebnis von Sonnenlicht ein, das in die Haut eindringt, um Calciferol oder Vitamin D zu bilden. Einst nur für die Gesundheit von Knochen und Zähnen vorteilhaft gedacht, stellen Wissenschaftler nun fest, dass Vitamin D3 auch die Hypophyse signalisiert, Wachstumshormone freizusetzen, und Schlaf fördert, indem es Melatonin in ausreichend hohen Mengen produziert, um den Schlaf auszulösen.
Umgekehrt sind unzureichende Mengen an Vitamin D mit mindestens 17 Krebsarten, Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Schlaganfall, Autoimmunerkrankungen, Diabetes, Depressionen, chronischen Schmerzen, Arthrose, Osteoporose, Muskelschwäche, Geburtsfehlern und Parodontitis verbunden. Laut aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen ist der einzige Ersatz für ausreichende Sonneneinstrahlung 5.000 Einheiten D3 täglich---das entspricht 50 Gläsern Milch oder 10 Multivitaminen.

Welche Dosis ist die richtige Menge an Vitamin D3?

Im Durchschnitt empfehlen Wissenschaftler, täglich zwischen 4.000 und 5.000 IE flüssiges Vitamin D3, das Pillen und Pulvern vorzuziehen ist, vor dem Schlafengehen auf die Zunge zu träufeln, da bei diesen Dosierungen keine unerwünschten Reaktionen festgestellt wurden. Allerdings warnen alle Studien davor, zwischen 10.000 und 20.000 IE einzunehmen, und Wissenschaftler empfehlen, dass diejenigen, die große Dosen einnehmen, sich regelmäßigen Labortests unterziehen, um sicherzustellen, dass ihr Körper das Vitamin D3 richtig verarbeitet.
Dunkelhäutige Schlaflose müssen möglicherweise mehr einnehmen, und einige Praktiker verschreiben im Winter eine höhere Dosis D3, um auszugleichen, dass die Menschen in dieser Jahreszeit weniger Sonne bekommen. In allen Fällen sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Sie eine negative Reaktion erleben, die Ihrer Meinung nach mit Ihrer Einnahme von Vitamin D3 zusammenhängen könnte.

Probieren Sie Vitamin D3 auf eigene Gefahr

Verbringen Sie Zeit im Internet und Sie werden Seiten mit begeisterten Empfehlungen von Verbrauchern entdecken, die über die Wunder von Vitamin D3 bloggen, aber Ihr Arzt und der Vitamin D Council (Link unten), eine gemeinnützige Organisation, die sich der Erforschung der Vorzüge dieses Nahrungsergänzungsmittels verschrieben hat, sind bessere Anlaufstellen für Ratschläge. Der heutige medizinische Konsens---dass der Anspruch der Regierung, dass 200 IE Vitamin D3 pro Tag Sie gesund halten werden---ist bereits verdächtig, aber wenn Sie den Aufstieg und Fall anderer trendiger Nahrungsergänzungsmittel miterlebt haben, wissen Sie, dass nichts in Stein gemeißelt ist.
Vitamin D3 ist technisch gesehen kein Vitamin; es ist ein Secosteroid-Hormon, das mehr als 2.000 Gene anspricht, daher könnte die Zugabe zu Ihrer täglichen Routine große Dividenden abwerfen.
Wenn Sie bereit sind, zu tun, was nötig ist, um Ihre Schlaflosigkeit zu besiegen, befolgen Sie das allgemeine Protokoll und nehmen Sie 5.000 IE pro Tag für drei Monate ein, und bitten Sie dann Ihren Arzt, einen 25-Hydroxy-Vitamin-D-Test durchzuführen, um zu sehen, wie Ihr Körper darauf reagiert. Ihr Ziel ist es, Ihren Blutspiegel das ganze Jahr über zwischen 50 und 80 ng/mL (oder 125 bis 200 nM/L) zu halten.