Nagelfestigkeit steigern: Wichtige Vitamine & Nährstoffe

Vitamin A

Vitamin A unterstützt die Keratinproduktion und fördert das Nagelwachstum. Alkohol und Koffein können den Serum-Vitamin-A-Spiegel senken, daher hilft das Begrenzen dieser Getränke, ausreichende Spiegel aufrechtzuerhalten.

Vitamin-B-Komplex

Mängel an B-Vitaminen – besonders B2 (Riboflavin), B5 (Pantothensäure) und Folsäure – können Nägel spröde und anfällig für Brüche machen. Eine ausgewogene Aufnahme von B-reichen Lebensmitteln wie Eiern, Milchprodukten und Blattgemüse hält die Nagelmatrix gesund.

Vitamin C

Ein niedriger Vitamin-C-Spiegel steht im Zusammenhang mit „Nagelhautentzündungen“ und geschwächten Nagelplatten. Zitrusfrüchte, Erdbeeren und Paprika sind ausgezeichnete natürliche Quellen; ergänzen Sie nur, wenn Ihre Ernährung unzureichend ist.

Zink

Ein Zinkmangel kann die Nagelform verändern und weiße Flecken verursachen. Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Schalentiere liefern dieses essenzielle Mineral.

Andere wichtige Nährstoffe

• Kalzium – in Milchprodukten und angereicherten pflanzlichen Milchprodukten – hilft, starke Nagelbetten aufzubauen.
• Protein – aus magerem Fleisch, Geflügel, Fisch und Hülsenfrüchten – liefert die Aminosäuren für Keratin.
• Eisen – aus Spinat, Linsen und Rindfleisch – verhindert spröde Nägel und unterstützt die allgemeine Nagelgesundheit.

Praktische Tipps

• Integrieren Sie Zitrusfrüchte, Nüsse, Blattgemüse und mageres Protein in Ihre täglichen Mahlzeiten.
• Ziehen Sie ein seriöses Multivitamin in Betracht, wenn Ihre Ernährung nicht abwechslungsreich ist.
• Konsultieren Sie immer einen Gesundheitsfachmann, bevor Sie hochdosierte Supplemente einnehmen, besonders wenn Sie schwanger oder stillend sind.