Wie Folsäure erhöhen

Folsäure ist ein wichtiges Nahrungsergänzungsmittel , vor allem für Frauen. Folsäure ernsthaft reduziert die Chancen von Geburtsschäden bei Neugeborenen , darunter Neuralrohrdefekte . Hier sind einfache Möglichkeiten, um Ihre Folsäurezufuhr zu erhöhen. Anleitung
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Essen grünes Blattgemüse . Spinat , grüne Bohnen , Brokkoli und Erbsen sind alle großen Quellen von Folsäure.
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Suche Nahrungsmittel, die mit Folsäure angereichert werden . Viele Getreide enthalten 100 Prozent der empfohlenen Tagesbedarf. Viele Brotsorten haben auch Folsäure aufgenommen.
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Trinken orange und Tomatensaft . Beide Produkte enthalten eine gesunde Menge an Folsäure.
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hinzufügen mehr Fleisch auf Ihre Ernährung. Die Leber ist eine außergewöhnliche Quelle von Folsäure. Sie können auch die Einnahme von Folsäure zu erhöhen , indem sie essen mehr Huhn , Schweinefleisch und Schalentiere.
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Nehmen Sie ein Vitamin-Ergänzung . Viele pränatale Vitamine wird eine erhöhte Menge an Folsäure enthalten, um sicherzustellen , dass schwangere Frauen erhalten die empfohlene Tagesdosis .