South Beach Diet: Ein umfassender Leitfaden zur Gewichtsabnahme

Die South Beach Diet ist eine der beliebtesten Diäten aller Zeiten. Das Originalbuch wurde über 23 Millionen Mal verkauft. Die Diät basiert auf dem Verzehr von magerem Protein, fettarmen Milchprodukten, Ballaststoffen, etwas Fett und „guten“ Kohlenhydraten. Sie hat zwei Phasen. Phase 1 streicht Zucker, Alkohol und Stärke, und Phase 2 führt einige dieser Lebensmittel wieder ein. In der South Beach Diet Supercharged ist ein Intervall-Trainingsprogramm enthalten, um das Programm zu beschleunigen.

Benötigte Utensilien

• South Beach Diet oder South Beach Supercharged Buch
• Wanderschuhe

Anleitung

1. Befolge den Ernährungsplan von The South Beach Diet. The South Beach Diet umfasst 3 Phasen. Phase 1 dauert 2 Wochen und ist die strengste Phase. Du darfst keine Stärke, Früchte oder Alkohol essen. In Phase 2 fügst du mehr Lebensmittel hinzu, einschließlich mehr Stärke und etwas Alkohol, falls gewünscht. Phase 3 erlaubt alle Lebensmittel in Maßen.

2. Beginne mit dem Supercharging der South Beach Diet durch Intervalltraining. Du wirst 6 Tage trainieren, indem du Gehen mit Körpertoning abwechselst. Während Phase 1, an Gehtagen, wärme dich 5 Minuten lang durch Dehnen auf. Gehe 15 Sekunden in mittlerem Tempo. Gehe dann 60 Sekunden in einfachem Tempo. Wiederhole dies zwischen 6 und 11 Mal. An wechselnden Tagen mache ganzkörperliche Bewegungen wie Beinflattern, Wirbeldrehungen und Roll-ups für 20 Minuten.

3. Beginne Phase 2 von The South Beach Supercharged nach Abschluss der 2 Wochen von Phase 1. In Phase 2 wärme dich 3 Minuten auf, dann gehe 30 Sekunden in schnellerem Tempo. Steigere es auf ein zügiges Tempo für 60 Sekunden. Wiederhole 12 Mal, indem du dein Tempo abwechselst. An Toning-Tagen füge ganzkörperliche Bewegungen wie Liegestütze, Beinheben und mehr für 20 Minuten hinzu. Befolge Phase 2 für 2 Wochen.

4. Gehe weiter zu Phase 3 von The South Beach Supercharged. Dies dauert 4 Wochen. Wechsle Intervallgehen mit ganzkörperlichem Toning 6 Tage pro Woche ab. Erhöhe die Intensität, indem du an den Toning-Tagen Gewichte hinzufügst und an den Gehtagen schneller gehst als in Phasen 1 und 2.