Wie Low -Fat Foods für Favoriten Ersetzen

Eine fettarme Ernährung ist ein Schritt hin zu einem gesünderen Lebensstil. Essen zu viele ungesunde Fette wird angenommen, dass viele gesundheitliche Probleme beitragen. Glücklicherweise ist es einfach, fettarme Lebensmittel, die für hohe Fett- Favoriten zu ersetzen. Anleitung
Liste Ihre Favoriten
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Liste Ihrer Lieblings höheren Fett- Lebensmittel wie Fleisch zum Mittagessen , Eis und Französisch frites
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Gruppe Favoriten nach Kategorie : . Dairy /Eier , Gewürze /Dressings /Saucen , Snacks /Abgepackte Lebensmittel , Desserts /Backwaren und Fleisch /Huhn /Fisch . Es ist OK, wenn Lebensmittel überlappen Kategorien
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Experiment mit Substitutionen für jede Kategorie. .
Identifizieren Sie fettarme Milchprodukte und Eier Optionen
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habe 1 % Magermilch oder Sojamilch statt Voll oder 2%. Wenn diese Geschmack "dünn ", mit 2% beginnen und nach unten. In Rezepte , verwenden Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte oder Milchersatz . Mehl, Maisstärke oder Pfeilwurzelkann Saucen ohne Zugabe von Fett zu verdicken.
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Kaufen Licht oder fettfreie Versionen von Lieblingskäsesorten wie Cheddar , Schweizer und Provolone . Einige Käse ist natürlich leichter, wie Jarlsberg , Ziegenkäse und Magermilch -oder Teilmagermilch-Mozzarella . Soja- oder Reis Käse sind auch gute Möglichkeiten. Ersatz Licht oder fettfreie Versionen von Frischkäse, Hüttenkäse und Ricotta- Käse.
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Probieren Sie die vielen Marken und Geschmacksrichtungen pur oder gezuckert fettarme oder fettfreie Joghurt.

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Scramble oder braten Eiweiß oder Ei-Ersatz . Wenn Sie nicht aufgeben, ganze Eier, 3 verwenden Weißen für jeden Eigelb.
Machen Sie sich mit Low-Fat Gewürze, Dressings und Saucen
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Stellen Thunfisch, Huhn, Pasta und Salate Kartoffel mit Licht oder fettfreie Mayonnaise -, Raps- , Sonnenblumen- oder Soja Mayonnaise.
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Minimieren Sie Ihre Verwendung von Ölen . Ersatz Saft, Brühe oder Wein in Marinaden , Dressings und sautes .
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Koch oder Backen mit Rapsöl , Olivenöl, Distelöl , Sonnenblumenöl oder Joghurt Spreads . Sprinkles und Sprays können Butter oder Olivenöl Aromen mit minimalen Fettgehalt hinzuzufügen.
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Holen Sie fettarme oder fettfreie Salatdressings oder wechseln Sie zu Essig oder Zitrus -basierte Dressings.
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Entdecken Low-Fat Fertiggerichte und Backwaren
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kaufen Thunfisch in Wasser gepackt. Öl aus Sardellen und Sardinen , bevor Sie sie essen.
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klare Brühen über Creme -basierte Suppen Wählen . Gemüsesuppen sind oft weniger Fett . Fettarme und fettfreie Dosensuppen sind in den meisten Supermärkten erhältlich.
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Essen Licht oder fettfreie Eiscreme, gefrorenen Joghurt , Sorbet oder Sorbet . Machen Eisbecher mit gefrorenen Joghurt , Aufschnitt, Obst, Schokolade und Sirup Licht Schlagsahne. Eine Vielzahl von Low- fatice Creme Bars und Eis-Sandwiches machen schnelle und leichte Desserts .
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Beispiel leichter gefrorenen Hauptgerichte und Snacks. Versuchen Sie fettarme oder "lite" Pizza, Pasta, unter Rühren braten und Enchiladas .
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Backen mit Rapsöl oder Joghurt Aufstriche, Fruchtpüree oder fettarmer Joghurt.
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Suche fettarme Versionen von Cookies , Kekse und andere Snacks . Viele Licht Mais-und Kartoffel-Chips werden entweder gebacken oder mit geringeren Mengen an gesünderen Ölen. Ersatz Popcorn oder Brezeln für ein leichtes , aber befriedigende Crunch.
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Ersatz Backofen Pommes frites oder Bratkartoffeln für Französisch frites.
Verwenden Low Fat Fleisch, Huhn und Fisch

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Holen Runde Steak , Roastbeef , Flanke Steak, Braten Spitze , Porterhouse , T-Bone oder Filet . Kaufen Sie die schlanksten Hamburger verfügbar oder Ersatzputenhackfleischoder zerbröckelt Veggie-Burger .
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Suche mageres Kalb-, Rind -, Schweine- oder Lammfleisch zur Verfügung. Ersatz Truthahn oder Huhn für dieses Fleisch in Rezepten.
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Grillen , braten, pochieren , grillen oder backen Fisch. Thunfisch, Lachs, Schwertfisch , Forelle, Mahi-Mahi und Tilapia, Kabeljau und Schellfisch sind von Natur aus fettarm .
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reduzieren oder zu ersetzen Fleisch oder Geflügel mit Veggie-Burger , Tofu , Bohnen, Erbsen oder Linsen in Aufläufe, Suppen und Eintöpfe . Portobello-Pilze und Auberginen sind auch leckere, herzhafte Alternativen.
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Swap hohen Fett- Wurst, Hot Dogs und Würstchen mit Truthahn oder Soja -Versionen. Spice up your Deli Sandwiches mit Pute, Huhn -und Licht Schinken, von denen alle kommen in einer Vielzahl von Aromen, wie geräucherter , Honig geröstet, Pfeffer , Büffel und Grill.