Cholesterin natürlich senken: Ein herzgesunder Ernährungsleitfaden

Ballaststoffreiche Lebensmittel

Eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen ist, hat sich als cholesterinsenkend erwiesen. Ballaststoffe erhöhen die Ausscheidung von Cholesterin über Gallensäuren. Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, wie Haferkleie, Bohnen, Obst und Gemüse, sind gute Quellen für wasserlösliche Ballaststoffe. Iss eineinhalb Tassen gekochten Haferbrei, um sechs Gramm Ballaststoffe zu deiner Ernährung hinzuzufügen. Dies wird helfen, die Menge an Cholesterin zu reduzieren, die von deinem Körper absorbiert wird, und wird dein LDL-Cholesterin senken. Obst zu deinem Haferbrei hinzuzufügen, kann noch mehr Ballaststoffe liefern und weitere gesundheitliche Vorteile bieten.

Fette

Nicht alle Fette sind gleich. Omega-3-Essentielle Fettsäuren haben sich als cholesterinsenkend erwiesen, ebenso wie blutdrucksenkend. Fischöl ist eine gute Quelle für diese essentiellen Fettsäuren. Iss mindestens zweimal pro Woche Fisch in deine Ernährung, um die gesundheitlichen Vorteile von Omega-3-Essentiellen Fettsäuren zu erlangen. Wenn du keinen Fisch magst, können Omega-3-Fettsäuren in Rapsöl und Leinsamen gefunden werden. Olivenöl ist ein weiteres gesundes Fett, das helfen kann, das LDL-Cholesterin zu senken. Olivenöl hat antioxidative Vorteile, die das LDL-Cholesterin senken, ohne das HDL-Cholesterin zu senken. Verwende Olivenöl, das weniger verarbeitet ist und als natives Olivenöl extra gekennzeichnet ist. Trans-Fette sollten aus der Ernährung eliminiert werden. Trans-Fette sind in teilhydrogenierten Ölen enthalten. Lebensmittel, die diese Trans-Fette enthalten, sind zubereitete Backwaren, Fast-Food-Frittiertes, Snacks und Margarine. Lies Etiketten, wenn du Lebensmittel im Supermarkt kaufst, und wähle Produkte, die null Gramm Trans-Fette enthalten. Gesättigte Fette werden vom Körper auf natürliche Weise produziert und müssen nicht in die Ernährung aufgenommen werden. Tatsächlich können gesättigte Fette aus der Ernährung eliminiert werden, um den Cholesterinspiegel zu senken.

Proteine

Wenn du eine gesunde Ernährung planst, wähle mageren Proteinquellen, die fettarm sind. Fisch und Meeresfrüchte sind die besten Proteinquellen aufgrund des niedrigen Fettgehalts. Fisch, der mehr Fett enthält, wie Lachs und andere Kaltwasserfische, ist reich an Omega-3-Fettsäuren. Weißes, hautloses Geflügel ist fettärmer als dunkles Fleisch. Magermilch, Käse und andere Milchprodukte sind gute Proteinquellen. Sojaprotein kann den Cholesterinspiegel und das Risiko für Herzkrankheiten senken. Iss täglich mindestens fünfundzwanzig Gramm Sojaprotein in deiner Ernährung.

Eine Ernährung zu erstellen, die dein LDL-Cholesterin senkt und dein HDL-Cholesterin erhöht, wird deine Gesundheit verbessern und die Chance auf Herzkrankheit und Schlaganfall verringern. Die richtigen Lebensmittel in den richtigen Mengen zu essen, ist der beste Weg, um deine Cholesterinwerte auf natürliche Weise ohne cholesterinsenkende Medikamente zu verbessern. Einen Speiseplan zu erstellen, den die ganze Familie genießen kann, ist auch eine gute Möglichkeit, sicherzustellen, dass jeder in der Familie eine gesunde Ernährung isst.