Eine fettarme Diät ist ideal zum Abnehmen, weil sie den Konsum von überschüssigem Nahrungsfett verhindert, das später als Körperfett gespeichert wird. Bei einer fettarmen Diät sollte weniger als 30 Prozent der Gesamtkalorienzufuhr aus Fett stammen, während die restlichen 70 Prozent aus Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, magerem Fleisch, fettarmen Milchprodukten und Vollkornprodukten stammen.
Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte ohne Einschränkung essen
- Bei einer fettarmen Diät essen Sie reichlich Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte, einschließlich aller Bohnen und Linsen, die von Natur aus fettarm sind. Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte sind auch reich an Ballaststoffen, die Sättigung, das Gefühl von Völle, bei weniger Kalorien bieten.
Getreide, Fleisch, Eier und Milchprodukte weise wählen und sparsam essen
- Vollkornprodukte sind von Natur aus fettarm, aber kalorienreich, also stellen Sie sicher, dass Sie Mahlzeiten angemessen mit Gemüse, Obst und Hülsenfrüchten ausgleichen. Wählen Sie auch Magermilch und fettarme Milchprodukte und vermeiden Sie Vollfett-Milchprodukte. Verwenden Sie Eiweiße statt eines ganzen Eis und wählen Sie mageres Fleisch wie Hähnchen, Truthahn und Fisch statt Rindfleisch, Schweinefleisch und verarbeitetes Fleisch. Entfernen Sie beim Zubereiten von Fleisch zusätzlich alles sichtbare Fett und die Haut, bevor Sie backen oder alternativ vor dem Essen. Braten Sie Fleisch im Ofen oder grillieren Sie es, anstatt es in der Pfanne zu braten.
Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten
- Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel wie Nüsse, Mayonnaise, Dressings, Butter, Margarine, Schmalz, Avocados, Samen und andere Fette bei einer fettarmen Diät. Jedoch kann der sparsame Gebrauch von Fischöl und Olivenöl für Ihre Gesundheit vorteilhaft sein, da Fischöl reich an Omega-3-Fettsäuren ist und Olivenöl reich an einfach ungesättigten Fettsäuren.
Tipp: Verwenden Sie Olivenöl und Fischöl nur sparsam und setzen Sie stattdessen auf frisches Gemüse, Obst und mageres Protein.
