Eine Reihe von Diäten wird Ihnen helfen, Fett zu verbrennen. Der Schlüssel ist, sie mit regelmäßiger Bewegung, viel Wassertrinken und vor allem Geduld zu kombinieren. Jeder, der eine Diät macht, unternimmt eine Lebensstiländerung, und oft eine bedeutende. Aber mit Planung und Hingabe ist Fettverlust tatsächlich möglich.
Kluge Schritte
- Eine Möglichkeit, Fett zu verlieren, ist, einfach vernünftig zu sein und fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten (im Gegensatz zu den traditionellen Drei Großen aus Frühstück, Mittag- und Abendessen) pro Tag zu essen. Natürlich sollte jede Mahlzeit aus gesunden Entscheidungen bestehen und kalorien- sowie fettarm sein. Wenn Sie diesem Plan folgen, möchten Sie dreimal täglich eine Portion Protein (Hähnchen, Fisch, mageres Fleisch) und eine Portion Kohlenhydrate (Brot, Pasta, Reis) essen, wobei jede Portion etwa so groß wie Ihre Faust sein sollte. Diese Mahlzeiten sollten mit Snacks wie Obst, Gemüse oder sogar einem Proteinshake alle paar Stunden ergänzt werden.
Protein-Picks
- Protein gilt nicht nur als Baustein der Muskeln, sondern wird auch allgemein als eine Komponente angesehen, die dem Körper hilft, Fett zu verbrennen. Deshalb sind proteinreiche Diäten wie Atkins und South Beach in den letzten 10 bis 15 Jahren so populär geworden. Das Schöne an proteinreichen Plänen ist, dass sie es den Anhängern erlauben, relativ frei zu essen, solange Kohlenhydrate auf einem Minimum gehalten werden. Das bedeutet viele Eier, Hähnchen und Rindfleisch und sehr wenig Obst und Pasta oder andere mehlverreicherende Lebensmittel. Protein-Diäten wurden auch mit einer Senkung des Cholesterinspiegels in Verbindung gebracht, laut einer im New England Journal of Medicine veröffentlichten Studie.
Mediterrane Köstlichkeiten
- Die mediterrane Diät ist eine neuere „Modediät“, die angeblich beim Fettverlust hilft. Aber anders als proteinreiche Pläne besteht das mediterrane Menü hauptsächlich aus Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und Pasta – und begrenzt Fleisch und Geflügel. Jemand, der sich mediterran ernährt, könnte zum Frühstück einen fettarmen Joghurt, eine Orange und eine Scheibe Vollkornbrot haben, zum Mittagessen einen Spinatsalat mit Karotten, Brokkoli und fettarmem Käse und zum Abendessen gegrillten Lachs und einen weiteren Salat. Als Zwischenmahlzeiten könnten mehr Obst und eine kleine Handvoll Nüsse (Walnüsse, Mandeln, Pekannüsse) gegessen werden.
Gemüse-Freuden
- Nur Obst und Gemüse zu essen, ist eine weitere Möglichkeit, Fett zu verlieren. Das Schöne ist, dass Sie auf diesem Plan so viel essen können, wie Sie möchten – indem Sie den Tag über „grasen“, anstatt drei oder vier Mahlzeiten zu essen (obwohl das auch funktionieren würde). Sie werden auch frisches Obst und Gemüse wählen wollen, nicht gefrorenes oder konserviertes. Da Obst und Gemüse kein Fett enthalten, wird Ihr Körper verbrennen, was bereits gespeichert ist.
Hilfreiche Hinweise
- Das Überprüfen von Etiketten ist eine gute Möglichkeit, sich davor zu schützen, unbekannte Mengen an Fett (und Zucker) in Ihren Körper zu bekommen. Auch das Trinken von sechs bis acht 8-Unzen-Gläsern Wasser pro Tag wird Ihre Durchblutung verbessern und Ihren Stoffwechsel beschleunigen – der Schlüssel zum Schmelzen von Fett.
Tipp: Kombinieren Sie die gewählte Diät mit regelmäßiger Bewegung und ausreichend Schlaf für langfristigen Erfolg beim Fettverlust.
