Step-by -Step Weight Loss Speisen

Um Gewicht zu verlieren und straffen, müssen Sie Bewegung und eine gesunde Ernährungsplan kombinieren. Manchmal versuchen, Ernährung kann wie eine Drag scheinen , vor allem, wenn Sie glauben, Sie müssen uninteressant , langweilig Lebensmittel zu essen , um das Gewicht zu verlieren, --- aber das ist nicht der Fall. Sie können Ihre täglichen Kalorien um 1200 die empfohlene Anzahl zum Abnehmen zu halten --- --- noch essen interessante , leckere Mahlzeiten. Kombinieren Sie diese mit Herz-Kreislauf Übung zwei bis drei Mal pro Woche, und Sie werden das Gewicht Sie verlieren . Anleitung
Frühstück Idea
1

Toast eine Scheibe Vollkorn- , Mehrkorn- Brot.
2

Verbreiten Sie 1 EL. Erdnussbutter oder ein Low-Zucker Marmelade über den Toast. Erdnussbutter ist reich an Ballaststoffen und Eiweiß. Der hohe Proteingehalt in Erdnussbutter hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und hält Sie Gefühl voller länger .
3

mit einer fettarmen Joghurt und jedem Stück Obst essen . Wenn Sie Kaffee trinken , einen Kaffee und ein Glas Wasser. Dies wird bei rund 300 Kalorien , ideal für eine gesunde , fettarme Frühstück erarbeiten .
Lunch -Ideen
4

Schneiden Sie die Spitze einer Pfeffer und auswaschen die Samen, die im Inneren sind . Bewahren Sie die Top- Pfeffer .
5

Stuff der Pfeffer gewürzt mit Reis.
6

Legen Sie eine 3 -Gramm- Stück Ziegenkäse auf dem Reis, dann die Dichtung Pfeffer mit der Spitze. Backen in einem Ofen bei 200 Grad Celsius für 30 Minuten. Der Reis wird weich , und der Käse schmilzt . Diese Mahlzeit ist in rund 330 Kalorien.
Dinner Ideas
7

Platz 1 Tasse Vollkorn- Nudeln in einer Pfanne und kochen für 12 Minuten. Pallavi Sinha , Ph.D., schlägt vor, dass Vollkornnudeln ist besser für die Gesundheit , wie es drei wichtige Teile des Korns enthält : die Kleie , Keim und Endosperm , während weiße Nudeln verliert die Kleie und der Keim bei der Verarbeitung .
8

hacken einen Salat , und in eine Schüssel geben. Alle Arten von Salatzutaten einschließlich --- , Salat, Zwiebeln , Tomaten und Gurken --- enthalten sehr wenige Kalorien , so dass Sie so viel essen , wie Sie wollen . Kleid mit Olivenöl, Balsamico-Essig, Salz und Pfeffer.
9

Die Nudeln abgießen , sobald es gekocht wird, und und werfen Sie gemeinsam mit Ihren Salat. Diese gesunde Mahlzeit enthält weniger als 300 Kalorien.
Snack-Ideen
10

Schneiden Sie einen Apfel , und essen Sie langsam . Essen langsam gibt dem Körper Zeit, um die Nahrung aufnehmen , so dass Sie das Gefühl voller und weniger hungrig.
11

Schnappen Sie sich einen Müsliriegel , wenn Sie unterwegs sind . Viele Sorten enthalten 100 oder weniger Kalorien.
12

eine Handvoll Nüsse essen . Nach Boots, die führenden britischen Apotheken , Nüsse enthalten gute Fette und Vitamine, die möglicherweise helfen , Herzkrankheiten vorzubeugen .