Effektiver Abnehmplan: Ihr Schritt-für-Schritt-Leitfaden

Um Gewicht zu verlieren und zu straffen, müssen Sie Bewegung und einen gesunden Ernährungsplan kombinieren. Manchmal kann das Diäten wie eine Last erscheinen, besonders wenn Sie glauben, dass Sie uninteressante, fade Lebensmittel essen müssen, um das Gewicht zu verlieren – aber das ist nicht der Fall. Sie können Ihre täglichen Kalorien bei etwa 1.200 halten – der empfohlenen Anzahl zum Abnehmen – und dennoch interessante, schmackhafte Mahlzeiten essen. Kombinieren Sie dies mit kardiovaskulärer Bewegung zwei- bis dreimal pro Woche, und Sie werden das Gewicht verlieren, das Sie wollen.

Anleitung

Frühstücksidee

1. Rösten Sie eine Scheibe Vollkorn-Mehrkornbrot.

2. Verteilen Sie 1 EL Erdnussbutter oder eine zuckerarme Marmelade auf dem Toast. Erdnussbutter ist reich an Ballaststoffen und Protein. Der hohe Proteingehalt in Erdnussbutter hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und hält Sie länger satt.

3. Essen Sie dazu einen fettarmen Joghurt und ein beliebiges Stück Obst. Wenn Sie Kaffee trinken, trinken Sie einen Kaffee und haben Sie ein Glas Wasser. Das ergibt etwa 300 Kalorien, perfekt für ein gesundes, fettarmes Frühstück.

Mittagessen-Ideen

1. Schneiden Sie die Oberseite einer Paprika ab und waschen Sie die Samen darin heraus. Bewahren Sie den Deckel der Paprika auf.

2. Füllen Sie die Paprika mit gewürztem Reis.

3. Legen Sie ein 3-Gramm-Stück Ziegenkäse auf den Reis, dann verschließen Sie die Paprika mit ihrem Deckel. Backen Sie sie im Ofen bei 200 Grad Celsius für 30 Minuten. Der Reis wird weich, und der Käse wird schmelzen. Diese Mahlzeit kommt auf etwa 330 Kalorien.

Abendessen-Ideen

1. Legen Sie 1 Tasse Vollkornnudeln in eine Pfanne und kochen Sie sie 12 Minuten lang. Pallavi Sinha, Ph.D., schlägt vor, dass Vollkornnudeln besser für Ihre Gesundheit sind, da sie drei wichtige Teile des Korns enthalten: die Kleie, den Keim und das Endosperm, während weiße Nudeln bei der Verarbeitung die Kleie und den Keim verlieren.

2. Schneiden Sie einen Salat klein und legen Sie ihn in eine Schüssel. Alle Arten von Salatzutaten – einschließlich Salat, Zwiebeln, Tomaten und Gurken – enthalten sehr wenige Kalorien, sodass Sie so viel essen können, wie Sie möchten. Würzen Sie mit Olivenöl, Balsamico-Essig, Salz und Pfeffer.

3. Gießen Sie die Nudeln ab, sobald sie gekocht sind, und vermischen Sie sie mit Ihrem Salat. Diese gesunde Mahlzeit enthält weniger als 300 Kalorien.

Snack-Ideen

1. Schneiden Sie einen Apfel auf und essen Sie langsam. Langsam zu essen gibt dem Körper Zeit, die Nahrung aufzunehmen, wodurch Sie sich satter und weniger hungrig fühlen.

2. Nehmen Sie unterwegs einen Riegel Müsli. Viele Sorten enthalten 100 oder weniger Kalorien.

3. Essen Sie eine Handvoll Nüsse. Laut Boots, der führenden britischen Apotheke, enthalten Nüsse gute Fette und Vitamine, die potenziell helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen.