Gesunde Fettreduktion: Ein praktischer Leitfaden für Ernährungsumstellungen

Fett in Ihrer Ernährung zu reduzieren bedeutet nicht, dass Sie ein Leben lang geschmacklose, trockene Mahlzeiten und fettfreie Keksdosen in Ihren Schränken haben werden. Ob Sie Gewicht verlieren oder nur das Fett reduzieren müssen, die folgenden Schritte helfen Ihnen, Ihre Ernährungsziele zu erreichen.

Was Sie benötigen

• Gesunde Kochbücher
• Gemüse
• Grillpfannen
• Kochgeschirr-Sets
• Antihaft-Kochspray
• Popcornmaschinen
• Gemüsedämpfer

Anleitung

1. Verringern oder eliminieren Sie tierische Produkte, die viel Fett enthalten. Dies umfasst rotes Fleisch, Geflügel und einige Milchprodukte wie Vollmilch, Sahne und Butter. Wenn Sie Fleisch essen, wählen Sie die magersten Stücke von Fleisch, Geflügel und Fisch, die verfügbar sind.
2. Überprüfen Sie gesunde Kochbücher nach leckeren neuen Rezeptideen.
3. Erhöhen Sie die Menge an frischem Gemüse und Obst in Ihrer Ernährung. Essen Sie sie wann immer möglich roh.
4. Ändern Sie Ihre Kochmethode. Braten, backen, dämpfen oder pochieren anstelle von braten.
5. Verwenden Sie pflanzliches Kochspray anstelle von Fett oder Ölen beim Kochen.
6. Wählen Sie fettarme oder fettfreie Alternativen, wenn verfügbar. Wählen Sie zum Beispiel fettfreien Joghurt statt normalem.
7. Essen Sie fettarmen Käse und trinken Sie Magermilch.
8. Entfernen Sie die Haut von Hähnchen oder Truthahn.
9. Reduzieren Sie die Menge an Nüssen, Nussbuttern und Oliven, die Sie essen. Alle sind fettreich.
10. Snacken Sie frisches Obst, gebackene statt frittierte Chips oder Luftpopcorn.
11. Achten Sie auf Etiketten. Kalorienarm bedeutet nicht immer fettarm.