Wie Getrocknete Bohnen auf Low-Fat -Diäten Verwenden

Getrocknete Bohnen sind proteinreich , reich an Ballaststoffen , wenig Fett insgesamt und frei von gesättigten Fettsäuren. Die USDA Agricultural Research Service , berichtet , dass der Konsum selbst bescheidene Mengen von getrockneten Bohnen jeden Tag kann den Cholesterinspiegel senken. Bohnen sind eine der wirtschaftlichsten Lebensmittel im Supermarkt und sie schmecken gut. Also, wenn Ihr Arzt hat Ihnen geraten , auf Fett zurück geschnitten oder Sie für sich entschieden, dass Sie besser zu essen müssen, stellen Bohnen Teil des Plans . Was Sie Lladró Getrocknete Bohnen Brauchen
Colander
Schwermetallwanne
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Brainstorm Möglichkeiten, fettreiche Lebensmittel in der Ernährung ersetzen mit Bohnen. Wenn Sie nicht mehr als für einen Winter- Chili Abendessen mag , machen es fleischlos oder reduzieren Sie die Fleisch und Bohnen hinzufügen . Wenn Sie Burger lieben , versuchen Sie, eine hausgemachte schwarze Bohne vegetarischen Burger . Wenn Sie nicht aufgeben, das Fleisch komplett ersetzen die Hälfte davon mit gestampften Bohnen.
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Erfahren Vorbereitung Grundlagen. Etikett für die Art variieren , aber man sollte gründlich alle getrockneten Bohnen und überprüfen sie auf Trümmer, die in der Ernte-und Verpackungsprozess aufgenommen worden kann .

Getrocknete Bohnen erfordern eine einzuweichen sechs Stunden oder über Nacht. Verwenden ein Wasservolumen mindestens das Dreifache größer als das Volumen der Bohnen. Alternativ können Sie auch heißes Wasser, zum Kochen bringen und kochen für zwei bis drei Minuten, dann vom Herd nehmen und lassen Bohnen einweichen für vier Stunden. Die heiße einweichen Methode hilft Oligosaccharide , eine unverdauliche Zucker , die in Gas führt zu entfernen.

Entsorgen Sie das Wasser einweichen , um das Gas -verursachenden Zucker den Bach hinunter zu senden , dann in einer Heavy-Metal- Pfanne für 30 Minuten kochen bis zwei Stunden , abhängig von der Art der Bohne.
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Sie kreativ . Viele Menschen lieben Bohnensuppe oder gebackene Bohnen, Bohnen , aber vielseitiger sind als die. Beans können in jeder Mahlzeit selbstverständlich verwendet werden. Sie können etwas von dem Fett in Backwaren mit pürierten Bohnen ersetzen , und Sie können sogar Bohnen Smoothies. Suchen Sie nach Rezepten mit Bohnen, aber noch nicht alles . Werfen Sie ein paar Bohnen in einem Salat oder hacken und hinzufügen , Spaghetti-Sauce . Pürieren Sie ihnen, eine Suppenbrühe , dünn mit Wasser und Brühwürfel zu machen, und fügen Sie Gemüse, Nudeln oder Reis. Experiment und viel Spaß beim Essen Ihre neue fettarme Art und Weise .