Die Zubereitung fettarmer Mahlzeiten ist bei weitem nicht so anspruchsvoll, wie man denken könnte. Es gibt viele fettarme Proteinlebensmittel sowie eine Fülle schmackhafter Rezepte. Die meisten Milchprodukte, darunter Hüttenkäse, Milch und Joghurt, gibt es in fettarmen und fettfreien Versionen. Sich ein paar Abende pro Woche für vegetarische Abendessen zu entscheiden, hilft, eine Menge Fett aus Ihrer Ernährung zu streichen. Appetitliche Ergänzungen zu allen Mahlzeiten, Kräuter, Gewürze und Gewürzmischungen sind im Allgemeinen fettfrei. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Etiketten auf Lebensmitteln auf den Fettgehalt lesen.
Fettarmes Frühstück
- Ein fettarmes Frühstück zuzubereiten ist sehr einfach. Verwenden Sie beim Kochen von Eiern nur fettfreies Eigelb. Rühren Sie die Eier mit beliebigem Gemüse und etwas Parmesankäse in Ihrer Antihaftpfanne. Fügen Sie etwas Vollkorntoast mit ungesüßter Marmelade hinzu. Alle heißen Getreideflocken sind fettarm und können mit braunem Zucker, Honig und frischem Obst verfeinert werden. Wenn Sie kalte Müsli bevorzugen, achten Sie darauf, die Etiketten auf den Fettgehalt zu prüfen. Fügen Sie Magermilch zu Ihrem Kaffee hinzu anstelle von Sahne.
Fettarmes Mittagessen
- Sandwiches mit in Wasser eingelegtem Thunfisch, Puten- oder Hähnchenbrust sind tolle Mittagessen-Optionen. Verwenden Sie Senf oder fettarme Mayonnaise, um Ihr Sandwich zu würzen. Alle Salate mit Gemüse sind ausgezeichnete Optionen für fettarme Mahlzeiten; machen Sie Ihr eigenes Dressing mit Essig und 1 TL Olivenöl und vielen Gewürzen. Sie können eine halbe Tasse gehacktes Hähnchen, Garnelen oder Pute und fettarmen Käse hinzufügen, um Ihrem Salat Protein zu geben. Ein einfaches und schnelles Mittagessen ist ein Klecks fettarmer Hüttenkäse und Obst oder Gemüse. Gemüse- oder Bohnensuppen im Voraus zuzubereiten und dann einzufrieren, macht eine gesunde und sättigende Mahlzeit für später.
Fettarmes Abendessen
- Schneiden Sie Hähnchenbrust in Streifen für ein Pfannengericht mit einer Auswahl an Gemüse Ihrer Wahl. Stellen Sie sicher, dass Sie Olivenöl-Spray auf einer Antihaftpfanne verwenden, bevor Sie das Pfannengemüse hinzufügen. Linsensuppe mit Zwiebeln, Tomaten und Karotten ist eine tolle fettarme vegetarische Alternativmahlzeit. Gebratener Fisch mit Gewürzen Ihrer Wahl, zusammen mit einer Backkartoffel mit Salsa, macht ein weiteres schmackhaftes und gesundes Abendessen. Fügen Sie einen gemischten Salat mit Balsamico-Essig hinzu. Frisches Obst mit einem Klecks fettarmem Joghurt wird ein süßer Abschluss des Abendessens sein.
Fettarme Snacks
- Snackzeit kommt mindestens einmal am Tag vor. Wir alle haben unsere hungrigen Zeiten, in denen wir etwas zu essen begehren. Tomatensaft mit einem Selleriestab und grünen Oliven, eine Handvoll kleiner Karotten, Apfelscheiben, ein Smoothie aus fettfreiem Joghurt oder frisches Obst werden Sie bis zum Abendessen leicht durchhalten. Wenn Sie einen knusprigen Snack lieben, genießen Sie gebackene Maischips mit Salsa.
