Wie man schlechte Cholesterinspiegel senken

42 Millionen Amerikaner haben hohe schlechte Cholesterinwerte . Bad Ernährung tendenziell zu hohen Cholesterinspiegel führen . Um den Cholesterinspiegel senken , beginnt es mit einer Diät. Manchmal wissen, was zu essen und was nicht zu essen ist das Problem. Es gibt guten und schlechten Cholesterin. Bad Cholesterin, LDL genannt, verstopfen die Arterien , die zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann. Es ist ganz einfach , warum viele Amerikaner leiden unter hohen Cholesterin. Einfach, was wir essen. Die Mehrheit der amerikanischen Diät besteht aus großen Mengen an gesättigten Fettsäuren und trans- Fetten. Dies führt zu hohen Konzentrationen von LDL -Cholesterin. Begrenzen Sie die Verwendung von Transfetten und gesättigten Fetten in der Ernährung. Ich weiß, es ist fast unmöglich , sie vollständig aus Ihrer Ernährung. Allerdings ist 10 % oder weniger in der täglichen Ernährung empfohlen. Viele Käsesorten sind Süßigkeiten , Milchprodukte und Fleisch reich an gesättigten Fettsäuren und trans-Fettsäuren . Ich werde die Fette, die Sie sollten immer mehr in der Ernährung zeigen . Fette , die helfen, senken Sie Ihre schlechte Cholesterinwerte wird . Anleitung
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Fette ersetzen . Sie wollen die schlechten Fette ersetzen , mit guten Fetten. Sie müssen noch Fette zu essen . Zu viele Fette ist keine gute Sache, aber in diesem Fall , die Fette , die Sie essen ersetzen möchten. Holen Sie sich mehr mehrfach ungesättigte Fette wie Fette und einfach ungesättigte Fette in der Ernährung. Die Mittelmeer-Diät ist zu machen , die zumeist aus diesen Fetten . Beide Fette schlechte Cholesterinwerte senken. Der Anteil der Fette sollten Sie täglich essen , sind zwischen 24-35 Prozent der Kalorien, die Sie gegessen haben .
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Essen Lebensmittel mit hohem mehrfach ungesättigte Fette . Sie werden feststellen, mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind weitgehend an Omega-3 gefunden. Du wirst eine Menge von mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega-6- als auch zu finden . Zu viel Omega-6 kann zu gesundheitlichen Problemen führen , wenn. Fisch essen zum Beispiel, wenn Sie Fisch natürlich gerne . Sie Lachs, Forelle , Sardinen und Hering zu finden. Auch essen viel Nüsse. Nüsse sind gute Quellen für beide mehrfach ungesättigten Fettsäuren und einfach ungesättigte Fette. Walnüsse sind sehr gesund , zusammen mit Pekannüsse, Haselnüsse, Mandeln , Macadamia- Nüsse und Cashew-Kerne . Verwenden Sie Erdnussbutter, oder essen Erdnüsse. Peanuts ist eine große Quelle , um den Cholesterinspiegel senken helfen. Holen Sie sich weitere Sojabohnen in Ihre Ernährung als gut.
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Essen Lebensmittel reich an einfach ungesättigten Fetten. Hier finden Sie auch eine gute Quelle von einfach ungesättigte Fette in Nüssen , wie ich erwähnt . Die Mehrheit der einfach ungesättigte Fette, die Sie zu finden, ist in Olivenöl. Eine der wichtigsten Zutaten in der mediterranen Diät. Viele aktuelle Lebensmittel enthalten nicht immer einen hohen Anteil an einfach ungesättigten Fettsäuren. Allerdings enthält Avocado eine gute Menge .
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Nehmen Sie Omega- 3 Fischöle und mehr Omega-3 in Ihrer Ernährung. Ein sehr wichtiger Fett, Omega-3 . Nehmen eigentliche Omega-3- Nahrungsergänzungsmittel , aber versuchen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind zu essen . Zum Beispiel , natürlich Fisch enthält eine große Quelle von Omega-3 in ihnen. Walnüsse und Leinsamen-Öl ist die nächste beste Wette

Gemüse reich an Omega -3: . Blumenkohl, Weißkohl, Römersalat , Brokkoli , Rosenkohl , Kürbis, Grünkohl , Spinat , grüne Bohnen und Brokkoli
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Früchte reich an Omega -3 : Erdbeeren und Himbeeren

Kräuter und Gewürze mit hohem Omega -3: . Oregano , Nelken , Leinsamen , Senfsamen und
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Eat. Lebensmittel reich an Ballaststoffen . Essen Sie Nahrungsmittel wie Weizen und Hafer. Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten , insbesondere Hülsenfrüchte. Bohnen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe in der Ernährung . Essen Sie Haferflocken und Weizenbrot essen, statt Weißbrot.
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Gehen Sie auf eine Mittelmeer-Diät . Grundsätzlich ist die Mittelmeer-Diät , um auf eine gesündere Wohnstil konzentrieren. Es konzentriert sich auf das Ersetzen der schlechten Fetten , mit den guten Fetten. Ich habe im Grunde haben einen Lauf nach unten auf einige der Lebensmittel, die Sie in der mediterranen Ernährung findest gegeben . Diese Diät wird nicht nur helfen unteren schlechte Cholesterin , sondern verbessern Ihre allgemeine Gesundheit . Schauen Sie sich www.mediterranean.gr für weitere Informationen.