LDL-Cholesterin senken: Ernährungs- und Lebensstilstrategien

Anleitung

1. Fette ersetzen. Du möchtest die schlechten Fette durch gute Fette ersetzen. Du musst immer noch Fette essen. Zu viele Fette sind nicht gut, aber in diesem Fall möchtest du die Fette ersetzen, die du isst. Nimm mehr Fette wie mehrfach ungesättigte Fette und einfach ungesättigte Fette in deine Ernährung auf. Die mediterrane Ernährung besteht hauptsächlich aus diesen Fetten. Beide Fette werden dein schlechtes Cholesterin senken. Der Prozentsatz an Fetten, den du täglich essen solltest, liegt zwischen 24 und 35 Prozent der Kalorien, die du gegessen hast.
2. Lebensmittel essen, die reich an mehrfach ungesättigten Fetten sind. Du wirst finden, dass mehrfach ungesättigte Fette weitgehend in Omega-3 enthalten sind. Du wirst auch viele mehrfach ungesättigte Fette in Omega-6 finden. Zu viel Omega-6 kann jedoch zu Gesundheitsproblemen führen. Iss zum Beispiel Fisch, wenn du Fisch magst. Du wirst Lachs, Forelle, Sardinen und Hering finden. Iss auch viele Nüsse. Nüsse sind gute Quellen für sowohl mehrfach ungesättigte als auch einfach ungesättigte Fette. Walnüsse sind extrem gesund, zusammen mit Pekannüssen, Haselnüssen, Mandeln, Macadamia-Nüssen und Cashewnüssen. Verwende Erdnussbutter oder iss Erdnüsse. Erdnüsse sind eine großartige Quelle, um Cholesterin zu senken. Nimm auch mehr Sojabohnen in deine Ernährung auf.
3. Lebensmittel essen, die reich an einfach ungesättigten Fetten sind. Du wirst auch eine gute Quelle für einfach ungesättigte Fette in Nüssen finden, wie ich erwähnt habe. Die meisten einfach ungesättigten Fette, die du finden wirst, sind in Olivenöl enthalten. Eine der Hauptzutaten, die in der mediterranen Ernährung enthalten sind. Viele tatsächliche Lebensmittel enthalten nicht immer eine hohe Menge an einfach ungesättigten Fetten. Allerdings enthält Avocado eine gute Menge.
4. Nimm Omega-3-Fischöle zu dir und bringe mehr Omega-3 in deine Ernährung. Ein sehr wichtiges Fett ist Omega-3. Nimm tatsächliche Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel, versuche aber, Lebensmittel zu essen, die reich an Omega-3 sind. Zum Beispiel enthält Fisch offensichtlich eine großartige Quelle von Omega-3. Walnüsse und Leinsamenöl sind die nächste beste Wahl. Gemüse, das reich an Omega-3 ist: Blumenkohl, Kohl, Römersalat, Brokkoli, Rosenkohl, Kürbis, Grünkohl, Spinat, grüne Bohnen und Brokkoli. Obst, das reich an Omega-3 ist: Erdbeeren und Himbeeren. Kräuter und Gewürze, die reich an Omega-3 sind: Oregano, Gewürznelken, Leinsamen und Senfsaat.
5. Iss Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind. Iss Lebensmittel wie Weizen und Hafer. Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten, insbesondere Hülsenfrüchte. Bohnen sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe in deiner Ernährung. Iss Haferflocken und iss Vollkornbrot anstelle von Weißbrot.
6. Mache eine mediterrane Diät. Grundsätzlich konzentriert sich die mediterrane Diät auf einen gesünderen Lebensstil. Sie konzentriert sich darauf, die schlechten Fette durch die guten Fette zu ersetzen. Ich habe dir im Wesentlichen einen Überblick über einige der Lebensmittel gegeben, die du in der mediterranen Ernährung finden wirst. Diese Diät wird nicht nur helfen, schlechtes Cholesterin zu senken, sondern auch deine allgemeine Gesundheit zu verbessern. Schau dir www.mediterranean.gr für weitere Informationen an.

42 Millionen Amerikaner haben hohe Werte von schlechtem Cholesterin. Eine schlechte Ernährung führt tendenziell zu hohem Cholesterin. Um Cholesterin zu senken, beginnt es mit der Ernährung. Manchmal ist das Problem, zu wissen, was man essen und was man nicht essen soll. Es gibt gutes und schlechtes Cholesterin. Schlechtes Cholesterin, bekannt als LDL, verstopft die Arterien, was zu Herzinfarkten oder Schlaganfällen führen kann. Es ist ganz einfach, warum so viele Amerikaner unter hohem Cholesterin leiden. Einfach, was wir essen. Der Großteil der amerikanischen Ernährung besteht aus großen Mengen an gesättigten Fetten und trans-Fetten. Dies führt zu hohen LDL-Cholesterinwerten. Begrenze deinen Konsum von trans-Fetten und gesättigten Fetten in deiner Ernährung. Mir ist klar, dass es fast unmöglich ist, sie vollständig aus deiner Ernährung zu streichen. Allerdings werden 10 % oder weniger in deiner täglichen Ernährung empfohlen. Viele Käsesorten, Süßigkeiten, Milchprodukte und Fleisch sind reich an gesättigten Fetten und trans-Fetten. Ich werde dir die Fette zeigen, die du mehr in deine Ernährung aufnehmen solltest. Fette, die helfen werden, dein schlechtes Cholesterin zu senken.