Wie man eine Ernährung, die wenig gesättigte Fettsäuren und wählen Cholesterin

Da einige Fett in der Ernährung notwendig ist, ist es wichtig, die guten Fette, oder solche, die gesättigt sind, zu integrieren. Allerdings sollten Cholesterin meist vermieden werden , aber stellen Sie sicher, Sie sind immer noch essen die richtigen Lebensmittel , nicht nur einige, weil sie zu vermeiden sind, haben einige Cholesterin oder Fett in ihnen. Anleitung
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Gehen Sie durch Ihre Speisekammer, Kühlschrank, Gefrierschrank, und Schränke, herausnehmen alle Lebensmittel, die dazu führen können, gehen Sie in "food Rückfall. " Einige von diesen können Eis, Kekse oder Chips. Alles, was mit hohem Fett- oder Cholesterinspiegel ist muss gehen ! Sie können denken, dass es nur Geld verschwendet , aber wirklich, ist, dass Lebensmittel nur Müll, Müll ist für Ihren Körper.
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in den Supermarkt gehen und beginnen, fett-und Low- finden Cholesterin- Artikel, die Sie mögen und regelmäßig essen. Der Großteil der Ernährung sollte Gemüse und Obst , da diese Ihre Nährstoffe liefern und halten Sie die volle , damit Sie nicht in Versuchung, für Ihre Gefahr Lebensmittel gehen lassen. Vollkorn- Nudeln , Nüsse und fettarme Türkei und Hackfleisch sind auch gute Lebensmittel, die Sie voll zu halten und gesund sind .
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Neben Füllen Sie Ihre Schränke mit gesunden Lebensmitteln , gibt es viele Dinge, die Sie , um auf Kurs zu bleiben tun können. Essen ein großes Frühstück , 400 bis 600 Kalorien , werden Sie voller länger zu halten. Ein Vollkorn- Waffeln mit Erdnussbutter, oder Vollkorn- Müsli oder Bagels, sind eine gute Wahl .
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Keeping ein Ernährungstagebuch mit Kalorien-und Fett zählt hilft Ihnen auf der Strecke bleiben , weil Sie eine visuelle Aufzeichnung haben was Sie essen . Für die meisten Frauen , die Mindestkalorienaufnahme pro Tag ist 1200 und für Männer, ist es um 1800. Dies ist jedoch eine Schätzung und variiert je nach der Menge an Bewegung oder Aktivität , des Alters, der Gesundheit und alle relevanten Bedingungen , z. B. eine Schwangerschaft oder Diabetes. In den meisten Fällen sollten Sie essen nur von 20 bis 40 Gramm Fett pro Tag.
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Wie bei jeder Diät , trinken viel Wasser ( die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen ist eine gute Schätzung) und Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Routine-Übung wird die Geschwindigkeit Ihres Diäten Bemühungen . Nur 30 Minuten am Tag, 5 Tage die Woche, ist alles, was Sie beginnen , um fit und gesund zu bleiben.