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Herzgesunde Ernährung wählen: Weniger gesättigte Fette & Cholesterin

Da etwas Fett in Ihrer Ernährung notwendig ist, ist es wichtig, die guten Fette, oder die gesättigten, einzubeziehen. Allerdings sollte Cholesterin meist vermieden werden – aber stellen Sie sicher, dass Sie immer noch die richtigen Lebensmittel essen, nicht nur einige vermeiden, weil sie etwas Cholesterin oder Fett enthalten.

Anweisungen

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  Gehen Sie Ihren Speisekammer, Kühlschrank, Gefrierschrank und Schränke durch und nehmen Sie jedes Lebensmittel heraus, das Sie in einen „Essensrückfall“ versetzen könnte. Dazu können Eiscreme, Kekse oder Chips gehören. Alles, was reich an Fett oder Cholesterin ist, muss weg! Sie mögen denken, dass es nur verschwendetes Geld ist, aber eigentlich ist dieses Essen nur Müll, der für Ihren Körper Abfall ist.
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  Gehen Sie zum Lebensmittelgeschäft und beginnen Sie, fettarme und cholesterinarme Artikel zu finden, die Sie mögen und regelmäßig essen können. Der Großteil Ihrer Ernährung sollte aus Gemüse und Obst bestehen, da diese Ihnen Ihre Nährstoffe liefern und Sie satt halten, damit Sie nicht versucht sind, zu Ihren gefährlichen Lebensmitteln zu greifen. Vollkornpasta, Nüsse und fettarmes Truthahn- und Rinderhackfleisch sind ebenfalls gute Lebensmittel, die Sie satt halten und gesund sind.
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  Apart davon, Ihre Schränke mit gesunden Lebensmitteln zu füllen, gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um auf Kurs zu bleiben. Ein großes Frühstück zu essen, 400 bis 600 Kalorien, hält Sie länger satt. Ein Vollkornwaffel mit Erdnussbutter oder Vollkorn-Müsli oder Bagels sind gute Optionen.
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  Ein Ernährungstagebuch mit Kalorien- und Fettmengen zu führen, hilft Ihnen, auf Kurs zu bleiben, weil Sie eine visuelle Aufzeichnung dessen haben, was Sie essen. Für die meisten Frauen liegt die Mindestkalorienzufuhr pro Tag bei 1200 und für Männer bei etwa 1800. Dies ist jedoch eine Schätzung und variiert je nach Menge an Bewegung oder Aktivität, Alter und relevanten Gesundheitszuständen wie einer Schwangerschaft oder Diabetes. Im Großen und Ganzen sollten Sie nur 20 bis 40 Gramm Fett pro Tag essen.
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  Wie bei jeder Diät wird das Trinken von viel Wasser (die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen ist eine gute Schätzung) und die Beibehaltung einer regelmäßigen Trainingsroutine Ihre Diätbemühungen beschleunigen. Nur 30 Minuten pro Tag, 5 Tage pro Woche, sind alles, was Sie brauchen, um fit zu werden und gesund zu bleiben.

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