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Gesunde Ernährung: Ihr Leitfaden für eine ausgewogene fettarme Diät

Möchten Sie eine gesunde Ernährung? Brauchen Sie einen fettarmen Diätplan? So können Sie sich mit einer fettarmen Diät gesund ernähren.

Anweisungen

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  Eine gesunde Ernährung sollte einen fettarmen Diätplan beinhalten. Nicht alles Fett ist schlecht. Tatsächlich benötigen unsere Körper etwas Fett, um optimal zu funktionieren. Manche Fette sind gut für uns, andere müssen um jeden Preis vermieden werden. Indem Sie schlechtes Fett vermeiden und den Konsum anderer Fette minimieren, entwickeln Sie einen gesunden Ernährungsplan.
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  Vermeiden Sie alle Transfette. Transfett ist ein Verfahren, das verwendet wird, um die Haltbarkeit vieler verarbeiteter Lebensmittel zu verlängern. Wenn Sie die Verpackung lesen, steht dort möglicherweise speziell Transfett oder Sie bemerken gehärtete oder teilweise gehärtete Öle in den Zutaten. Vermeiden Sie diese um jeden Preis, da sie schlecht für Ihre herzgesunde Ernährung sind und das „schlechte“ Cholesterin erhöhen. Es gibt keinen ernährungsphysiologischen Nutzen und das Risiko für Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes und Adipositas ist stark erhöht.
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  Begrenzen Sie gesättigte Fette. Rotes Fleisch, fettes Fleisch wie Salami, Milchprodukte wie Sahne und Butter sowie dickere pflanzliche Öle wie Kokos-, Palm- und Kernöl sind Quellen für gesättigte Fette. Ihr Konsum von gesättigten Fetten sollte auf weniger als 10 % Ihrer Ernährung begrenzt sein.
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  Essen Sie ungesättigte Fette. Dies würde sowohl mehrfach ungesättigte als auch einfach ungesättigte Fette umfassen. Eine gesunde Ernährung würde regelmäßigen Verzehr von „gutem Fett“ aus Raps- und Olivenölen sowie den meisten Nüssen sowie Fisch und Avocados beinhalten.
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  Frisches Obst, rohes Gemüse, Samen, Nüsse, Bohnen und Vollkornprodukte machen eine herzgesunde Ernährung aus. Wenn Sie einen fettarmen Diätplan von 60 bis 70 % aus diesen Gruppen erstellen, werden Sie das Risiko für wichtige Krankheiten reduzieren und Gewicht verlieren. Essen Sie gesund und leben Sie länger mit einer fettarmen Diät.

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