Low-Fat , High- Protein , High- Fiber Diäten

Eine ausgewogene Ernährung ist die beste Option für halten Sie Ihren Körper gesund und verlieren oder Aufrechterhaltung Gewicht . Diäten, die vollständige Vermeidung von einer Art von Nährstoffen fördern wird oft zu Gewichtsverlust führen , sondern durch fehlende heraus auf die Nährstoffe , kann der Gewichtsverlust nicht aufrechterhalten werden und gesundheitlichen Problemen führen kann. Also anstatt Vermeidung aller Kohlenhydrate oder Fette alle oder nur essen Protein , konzentrieren sich auf den Verzehr der richtigen Arten von Kohlenhydraten , den richtigen Quellen von Protein und begrenzte Mengen an schlechte Fette. Warum Protein?

Protein ist in jeder Zelle unseres Körpers gefunden, so dass es Sinn macht, dass der Konsum von Protein können Sie Ihren Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu reparieren, zu bauen und nachwachsen wichtige Zellen zu liefern. Eine Ernährung mit viel Protein und nicht mit anderen Nährstoffe wie Kohlenhydrate, ausgewogen können unnötige Belastung für die Leber und die Nieren , die die Hauptverantwortung für die Verarbeitung von Proteinen tragen verursachen. Aber wenn in der richtigen Mengen verzehrt , ist Protein vorteilhaft für die Gewichtserhaltung und Gesundheit.

Die Proteinmenge , die das Richtige für Sie auf Ihre Aktivität hängt weitgehend . Die University of Arizona College of Agriculture and Life Sciences empfiehlt, dass Personen, die Freizeitsportler (30 Minuten, vier bis fünf Tage pro Woche) sind, sollten 0,36 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren. Zum Beispiel, wenn Sie 150 £ wiegen, Ihre empfohlene Menge an Protein ist 54 Gramm. Je aktiver Sie sind, desto mehr Protein Ihr Körper braucht .

Protein ist in magerem Fleisch , Milchprodukte, Nüsse und Samen, und Soja-Produkte gefunden und ist als Ergänzung in Pulverform , als auch zur Verfügung. Wenn Sie schauen, um Muskeln aufzubauen und arbeiten mit einer hohen Intensität fünf bis sechs Tage in der Woche , sollten Sie in der Lage, Ihre Protein Ziele , ohne auf einem pulverförmigen Ergänzung angewiesen zu erreichen. Viele Lebensmittel liefern hochwertiges Eiweiß und auch Ihnen helfen, mit Faserproteinauszugleichen.
Warum Fiber?

Fiber ist von entscheidender Bedeutung für die Darmgesundheit und senkt den Cholesterinspiegel . GiCare.com verweist darauf, dass Faser ist gut für die Verdauung und kann Ihnen helfen, länger satt , da es länger dauert, für Ihren Körper zu brechen die meisten Fasern . Aus diesem Grund bietet Faser auch anhaltende Energie , wie es wird ständig abgebaut und für Kraftstoff über die langsame Verdauung eingesetzt. Fiber absorbiert auch Flüssigkeiten in Ihrem Körper und dehnt sich aus, die Ihnen hilft, sich voller .

Fiber ist in Hülle und Fülle in Nahrungsmittel mit Vollkornprodukten, wie Reis, Hafer oder Kleie gefunden, und es ist auch in Früchten gefunden und Gemüse. Obwohl sie in den Kohlenhydraten von vielen als hoch, diese Kohlenhydrate kommen aus Faser anstatt Zucker oder Mehl verarbeitet .

FAQs.org empfiehlt raub 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag, aber die meisten Amerikaner nur Verbraucher 12 bis 15 Gramm. Durch die Fokussierung auf den Verzehr der empfohlenen fünf vor sieben Portionen Obst und Gemüse am Tag , zusammen mit mit Vollkornbrot , Nudeln, Reis , Hafer und Bohnen , werden Sie eher erfüllen oder übertreffen die empfohlenen täglichen Mengen an Ballaststoffen.

FAQs.org weist darauf hin , dass es so etwas wie zu viel Ballaststoffe . Der Konsum von mehr als 70 Gramm pro Tag kann zu Austrocknung führen, da Faser nimmt Körperflüssigkeiten. Manche Menschen sind anfällig für diese als andere, so ist es wichtig , auf Ihren Körper zu hören und zu halten hydratisiert mit viel frischem Wasser.
Grenze Fat

Verschiedene Arten von Fetten bestehen, aber gesättigte Fette und Transfette sind die beiden Hauptschuldigen der verstopften Arterien und Ausbau Taille Linien . Alle Fette haben neun Kalorien pro Gramm und kann leicht an Ihre tägliche Kalorienzufuhr bei und machen den Unterschied zwischen dem Verlust oder Gewichtszunahme . Gesättigte Fette sind häufig in Fettstücke von Fleisch, Fette und Transfette finden sich in hydriert und andere Öle zum Braten viele Fast-Food- Menüs und verarbeiteten Lebensmitteln verwendet werden .

Denken Sie daran , dass es so etwas wie eine gesunde Fette. Einfach ungesättigte Fettsäuren , die auch als MUFAs bekannt ist, haben gezeigt, dass Bauchfett und den Cholesterinspiegel senken verringern. MUFAs sind in solchen Ölen wie Olivenöl , Fisch , Leinsamen und Traubenkern gefunden. Sie sind auch in Avocados, Nüsse und Samen . Während diese Fette tragen mit ihnen neun Kalorien pro Gramm , sie haben auch gesundheitliche Vorteile.

Fette sind ein notwendiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung , aber sie sollten begrenzt sein und stammen aus Quellen, gesunde Fette . Nach www.AnnCollins.com , sollten Sie nicht verbrauchen mehr als 30 Gramm Fett pro Tag --- und dass, sollte nicht mehr als 10 Gramm gesättigtes Fett werden.

Einschließlich Lebensmittel, die reich sind an Proteinen und Ballaststoffen und wenig Fett , können Sie eine gesunde Ernährung, die notwendigen Nährstoffe liefert , um Ihren Körper , ohne Geschmack und Vielfalt zu opfern. Etwas so Einfaches wie ein Sandwich mit Vollkornbrot, magere Pute, fettarmer Käse , Gemüse und ein paar Scheiben Avocado bietet ein ausgewogenes Verhältnis von Ballaststoffen und Eiweiß , aber auch die Begrenzung Fette. Ziel ist es, jede Mahlzeit und Snacks zu verlieren oder Gewicht auszugleichen , unter Vermeidung der gesundheitlichen Probleme, die aus ungesunden Essgewohnheiten entstehen .