Wenn Sie versuchen, abzunehmen, kann die riesige Auswahl an Diätplänen verwirrend sein. Eine Diät im Besonderen, die Hilton Head Stoffwechsel-Diät, ist etwas unkomplizierter. Ihr Stoffwechsel ist das System, das Kalorien in Energie umwandelt. Jedes lebende Wesen hat diesen Prozess. Der Zweck dieser Diät ist es, Ihr Stoffwechselsystem effizienter zu machen, damit es mehr Kalorien verbrennen kann.
Die Theorie
- Der Stoffwechsel einer Person verbrennt normalerweise 70 Prozent der Kalorien, die sie an einem Tag isst, während die anderen 30 Prozent durch körperliche Aktivität verbrannt werden. Dr. Peter M. Miller, der Arzt, der diese Diät entwickelt hat, erklärt, dass der Stoffwechsel eines übergewichtigen Menschen effizient funktionieren muss, um Gewicht zu verlieren. Durch Nahrungsmittelauswahl und kleinere, häufigere Mahlzeiten kann die Diät Ihre Körperchemie so verändern, dass Sie auf natürliche Weise mehr Kalorien verbrennen.
Der Diätplan
- Anstatt sich auf unbestimmte Zeit zu verhungern, ändert die Hilton Head Diät die Art und Weise, wie Sie essen. Anstatt einfach Kalorien zu kürzen, wird die tägliche Kalorienaufnahme auf fünf kleine Mahlzeiten pro Tag aufgeteilt. Die Verteilung dieser Mahlzeiten über den Tag hinweg hält Ihren Blutzuckerspiegel stabiler und verhindert, dass Sie tagsüber hungrig werden. Der Diätplan besteht aus sechs Wochen Gewichtsverlust gefolgt von einem zweiwöchigen Zeitraum, um das Gewicht zu halten. Sie können diesen Zyklus wiederholen, bis Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben. Während der Gewichtsverlustphase können Sie drei Mahlzeiten und zwei Snacks über den Tag verteilt zu sich nehmen. Die insgesamt konsumierten Kalorien sollten nicht mehr als 1000 betragen. Dies ist eine extrem niedrige Kalorienmenge, aber Dr. Miller besteht darauf, dass dies für die Gewichtsverlustphase der Diät notwendig ist. An Wochenenden können an beiden Tagen 200 bis 250 Kalorien hinzugefügt werden, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Während der Erhaltungsphase der Diät werden die individuellen Kalorienbedürfnisse durch den Plan bestimmt.
Die Nahrung
- Diese Diät unterscheidet sich von den meisten anderen populären Diäten, weil sie tatsächlich Kohlenhydrate fördert. Tatsächlich wird sie als fettarme, kohlenhydratreiche Ernährungsplan bezeichnet. Die Kalorien aus Fett in jeder Mahlzeit sollten nicht mehr als 20 Prozent betragen. Sie sind auch verpflichtet, täglich mindestens fünf acht-Unzen-Gläser Wasser zu trinken. Auch ist während der Gewichtsverlustphase kein Salz erlaubt, was eine ziemliche Herausforderung sein kann.
Bewegung
- Körperliche Bewegung ist auch von der Hilton Head Diät erforderlich. Dr. Miller empfiehlt zwei zwanzigminütige Spaziergänge täglich. Dann werden zwei dieser Bewegungseinheiten durch zwanzig Minuten Muskelstärkungsübungen ersetzt.
Ergebnisse
- Eine Studie an der University of South Carolina hielt Probanden auf einer ähnlichen Diät. Als sie später kontaktiert wurden, hatten 70 Prozent der Probanden, die mit der Diät abgenommen hatten, das Gewicht gehalten. Obwohl die Diät langfristigen Gewichtsverlust fördern mag, gibt es einige Debatten darüber, ob die Kalorienaufnahme ausreicht. Jeder, der täglich so wenige Kalorien zu sich nimmt, muss darauf achten, genug seiner täglichen Nährstoffe und Portionen von Obst und Gemüse zu bekommen. Manche werden es für notwendig halten, die Diät mit Vitaminen zu ergänzen.
