Special K Diät: Vorteile, Risiken & was die Wissenschaft sagt

Die Special K Diät wurde von der Kellogg Company entwickelt und konzentriert sich darauf, Frühstück und Mittagessen durch eine Schale Special K Müsli zu ersetzen und dann ein vernünftiges Abendessen zu essen. Es erlaubt auch gelegentliche Snacks zwischen den Mahlzeiten, wie Obst oder Special K Riegel. Der Plan dauert zwei Wochen, und Kellogg-Beamte sagen, dass seine Anhänger bis zu sechs Pfund in zwei Wochen abnehmen können, während sie eine gute Gesundheit beibehalten.

Wie es funktioniert

• Die Grundlagen der Special K Diät bestehen aus einer Schale Müsli und einer Tasse Magermilch zum Frühstück, gefolgt vom Gleichen zum Mittagessen. Das Abendessen sollte aus einer Portion gegrilltem oder gebackenem Hähnchen oder Fisch oder magerem Fleisch und einer Beilage aus Gemüse und/oder einer Backkartoffel bestehen.

Snacks

• Zwischen den Mahlzeiten können Diätende aus einer Auswahl an kalorienarmen, fettarmen Snacks wählen, darunter Obst, rohes Gemüse oder fettarmer Joghurt. Wie bei den meisten Diäten wird empfohlen, sechs bis acht 8-Unzen-Gläser Wasser über den Tag verteilt zu trinken – und kalorienreiche, zuckerhaltige Limonaden (und alkoholische Getränke) sind zu vermeiden.

Positives

• Auf der positiven Seite gibt es bei der Special K Diät wirklich keinen spezifischen Regelsatz, nur eine grundlegende Umrisslinie, wie man Kalorien mit Special K-Produkten reduziert – die Idee ist, die Kalorien auf ein Minimum zu halten, ohne sich zu verhungern. Angesichts dessen können Anhänger mischen und kombinieren und wählen, wie viel Special K Müsli genug ist (die Kellogg's-Website hilft Ihnen sogar, einen spezifischen Plan anzupassen, der Ihren Bedürfnissen entspricht).

Negatives

• Manche entscheiden, dass man nie genug Special K haben kann, essen das Müsli zum Frühstück, Mittagessen und Abendessen, und Obst und Salate dazwischen. Aber Menschen, die diesen Plan wählen, fallen in der Regel weit unter die empfohlene tägliche Kalorienaufnahme von 1.500 bis 2.500 Kalorien und verbringen viel Zeit mit dem Gefühl von Hunger und Müdigkeit.

Vernünftiger Plan

• Da die meisten Ärzte und Ernährungswissenschaftler empfehlen, fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag zu essen, könnte die Special K Diät wirksam sein und sogar als gesund auf begrenzter Basis angesehen werden; eine Schale Special K mit einer Tasse Magermilch und frischen Erdbeeren enthält etwa 190 Kalorien pro Portion. Der Schlüssel ist, den Rest des Tages über ein Gleichgewicht zu bewahren. Der beste Weg, dies zu tun, wäre, eine Schale Special K zum Frühstück zu essen, einen Snack aus fettarmem Joghurt oder einem Apfel ein paar Stunden später und eine weitere Schale Special K zum Mittagessen. Darauf könnte ein fettarmer Proteinshake (etwa 190 Kalorien) zwischen Mittagessen und Abendessen folgen, und ein vernünftiges Abendessen, wie oben vorgeschlagen. Ein weiteres Stück Obst oder ein Special K Riegel (50 Kalorien) könnte ein paar Stunden nach dem Abendessen gegessen werden, um nächtlichen Heißhunger zu stillen. Wenn Sie dieser Routine folgen, kann die Special K Diät eine gesunde Möglichkeit sein, Gewicht zu verlieren, vorausgesetzt, sie wird nicht als langfristige Lösung betrachtet.