Wie Cut Out Transfette & Abnehmen

Es begann mit Lebensmittelhersteller bestrebt, Pflanzenöle in der Nahrungsmittelproduktion zu verwenden, um gesättigte Fette wie Schmalz und Butter zu vermeiden. Hersteller dann entdeckt, dass diese Öle wurde schnell ranzig , Verkürzung der Haltbarkeit von verarbeiteten Nahrungsmitteln . Um dieses Problem zu lösen , fand Lebensmittel-Unternehmen , dass sie die Öle hydrieren konnte sie stabiler zu machen . Allerdings haben diese Transfette die unglückliche Wirkung der Erhöhung schlechte Cholesterinwerte und abnehm guten Cholesterinspiegel . Daher Organisationen einschließlich der AMA und der FDA empfehlen , dass die Menschen herausgeschnitten Transfette aus ihrer Ernährung. Ein weiterer Vorteil der Eliminierung von Transfetten ist oft die Gewichtsabnahme. Anleitung
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Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln auf die Lebensmittel, die Sie kaufen und zu essen. Ab 2006 verlangt die FDA nun alle Lebensmittelhersteller auf Lebensmitteletiketten Liste Trans-Fettsäuren Mengen . Wenn Sie Etiketten auf Lebensmittel, die Transfettsäuren enthalten, zu sehen, nicht zu konsumieren diese Lebensmittel.
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Lebensmittel, die einfach ungesättigte oder mehrfach ungesättigte Öle enthalten Essen statt . Dazu gehören Olivenöl, Maiskeimöl und Sonnenblumenöl . Begrenzen Sie die Menge der Fette in der täglichen Nahrungsaufnahme zu 30 Prozent der Gesamtkalorien , um eine gesunde Gewichtsabnahme zu erreichen .
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Grenze gesättigten Fettsäuren in Milchprodukten , Fleisch und Geflügel. Die American Heart Association empfiehlt , dass Erwachsene essen weniger als sieben Prozent ihrer Gesamtkalorien in gesättigten Fetten. Wenn Sie 1.500 Kalorien verbrauchen , bedeutet dies, sollten Sie nicht essen mehr als 105 Kalorien - etwa 10 Gramm - . Von gesättigten Fetten
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Reduzieren Lebensmittel mit hohem Cholesterin. Die American Heart Association empfiehlt, weniger als 300 mg Cholesterin für die meisten Menschen . Eigelb und Vollmilchprodukte sind in Cholesterin hoch.
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beseitigen verarbeitete Lebensmittel, Fast Food und frittierte Lebensmittel zu schneiden Transfette und Gewicht zu verlieren. Diese Lebensmittel haben in der Regel nicht nur Transfette , aber auch Natrium, künstliche Zutaten und hohe Kalorien.
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erhöhen mageres Fleisch , Vollkornprodukte , Obst und Gemüse , um Gewicht zu verlieren.