High Protein , Low-Fat Food- Ideen

Essen einen hohen Proteingehalt, können fettarme Diät zu Gewichtsverlust und Muskelaufbau zu unterstützen. Die Suche nach Nahrung in der Diät- passen kann schwierig obwohl sein. Durch die Aufmerksamkeit auf Nährwert , Lebensmittelvielfalt und Vorbereitung , können Sie leicht integrieren diese Diät in Ihren Lebensstil . Lesen Sie die Nährwertangaben

Zugegeben , das klingt wie eine offensichtliche Schritt bei dem Versuch, die Proteinzufuhr zu erhöhen und Fett. Doch viele Menschen machen Annahmen , ohne sich die Zeit zu Ernährungsinformationen zu vergleichen. Zum Beispiel könnte eine Person mit der Türkei anstelle von Rindfleisch , ohne zu überprüfen , ob der Fettanteil ist niedriger als der Rindfleisch zu gehen. Zwar kann es sein, ist es wichtig, sicherzustellen, da alle Truthahn ist nicht automatisch gesünder als alle Rindfleisch. Auch, ob die Kalorienzahl und Anteil der Ballaststoffe. Ballaststoffe unterstützt die Verdauung und hilft, Abfall zu beseitigen.
Essen mehr als nur Fleisch

Viele niedrige oder keine fett Optionen können außerhalb der Lebensmittelgruppe Fleisch gefunden werden . Eiweiß , zum Beispiel, sind reines Protein ohne Fett . Bohnen und Hülsenfrüchte können auch dringend benötigte Protein liefern , ohne die Zugabe von Fett . Etwas so einfach wie das Hinzufügen schwarze Bohnen , Salsa könnte dazu beitragen, eine Person, die Eiweißzufuhr . Strukturiertes Pflanzenprotein kann auch in Reformhäusern gekauft werden und zu viele Rezepte aufgenommen. Essen Nicht-Fleisch- Proteine ​​helfen , die Ernährung interessant zu halten und mehr Lebens -Optionen.
Achten Sie auf Vorbereitung

Hohe Eiweiß, fettarme Lebensmittel können leicht ungesund gemacht werden, wenn man nicht bei der Zubereitung vorsichtig sind. Stellen Sie sicher, dass Lebensmittel nicht gebraten oder in zu viel Öl zubereitet. Verwenden Sie stattdessen eine Antihaft-Spray oder backen Gegenstände im Backofen auf einer Schicht aus Folie. Anderen Mast Zutaten wie Käse oder Cremes nicht hinzufügen . Halten Sie das Essen einfach und Gewürze verwenden , um den Geschmack zu der Mahlzeit hinzufügen. Verwenden Sie gedünstetes Gemüse oder eine fettarme Salat als Seiten. Wenn möglich , fahren Dessert oder halten Sie sich an frischem Obst oder vielleicht Meringues , die aus Eiweiß bestehen. Aufmerksam auf Nahrungszubereitung wird helfen, das Fett nach unten und erhöhen die gesundheitlichen Vorteile aus der Nahrung.