Viele Menschen hatten Erfolg, wenn es um Gewichtsverlust und -erhaltung geht, indem sie eine fettarme, kalorienreduzierte Diät befolgen. Fett zu reduzieren ist eine großartige Möglichkeit, um Kalorien niedrig zu halten, da 1 g Fett 9 Kalorien enthält, während Proteine und Kohlenhydrate jeweils nur 4 Kalorien pro 1 g liefern.
Das Fett eliminieren
- Die offensichtlichen Fettquellen aus der eigenen Ernährung zu entfernen, ist eine einfache Aufgabe. Schneiden Sie sichtbares Fett von allen Fleischsorten ab. Diätende sollten darauf verzichten, Butter auf ihre Speisen zu verwenden, und alles Frittierte vermeiden. Ersetzen Sie normale Salatdressings durch fettfreie Varianten. Sie können alle Milchprodukte, einschließlich Milch, Käse, Hüttenkäse und Sauerrahm, in fettreduzierten Varianten kaufen. Sie werden versteckte Fette in Cremesuppen, Aufschnitt und allen Backwaren einschließlich Brot finden. Sehen Sie sich Nährwertangaben beim Einkaufen an, damit Sie die Fettquellen in Ihrer Ernährung identifizieren und eliminieren können.
Plan für den Erfolg
- Um sich an eine 1.500-Kalorien-Diät zu halten, planen Sie die täglichen Mahlzeiten im Voraus. Eine gute Faustregel ist, 300 Kalorien für das Frühstück, 400 Kalorien für das Mittagessen und 500 Kalorien für das Abendessen einzuplanen. Die restlichen 300 Kalorien können über den Tag verteilt als Snacks gegessen werden. Größere Mahlzeiten im Laufe des Tages zu essen, hilft Ihnen, satt zu bleiben und Heißhungerattacken aufgrund von Hungergefühlen zu vermeiden.
Beispiel-Diät
- Ein Beispiel für einen Tag einer fettarmen 1.500-Kalorien-Diät wäre wie folgt: Frühstück bestehend aus 1/2 Tasse Haferflocken, 2 gerührten Eiweiß und 1 Tasse Orangensaft ergibt 294 Kalorien. Ein großer Apfel als Snack vor dem Mittagessen sind 90 Kalorien. Zum Mittagessen könnte ein gegrillter Hähnchensalat von einem Fast-Food-Restaurant wie McDonald's sein, der 320 Kalorien ohne Dressing enthält. Fügen Sie 2 EL fettfreies Dressing für 30 Kalorien und einen Karamell-Mais-Reiskuchen mit 50 Kalorien hinzu, insgesamt 400 Kalorien zum Mittagessen. Vor dem Abendessen ist ein Snack aus 3 Tassen Luftpopcorn nur 93 Kalorien. Ein gebackenes 170-g-Lachsfilet, 2 Tassen Gemüsesuppe, 1 Tasse gedünsteter Brokkoli und 1/2 Tasse Cranberrysaft, gemischt in ein Glas Diät-Zitronenlimonade, ergeben ein 485-Kalorien-Abendessen. Dies bringt die täglichen Gesamtkalorien auf 1.362. Diese Beispiel-Diät lässt 138 Kalorien für den Diätenden, die er nach Belieben für Dessert verwenden kann.
Fazit
- Wie die Beispiel-Diät deutlich zeigt, erfordert eine 1.500-Kalorien-Diät nicht, dass eine Person hungert, solange man die richtigen Lebensmittelauswahlen trifft. Der Verzicht auf stark verarbeitete Lebensmittel ermöglicht es einem Diätenden, mehr zu essen, während er weniger Kalorien und Fett zu sich nimmt. Beachten Sie jedoch, dass eine bestimmte Menge an Fett unerlässlich ist, um eine gute Gesundheit zu erhalten. Laut der USDA-Ernährungsrichtlinie sollten Fette mindestens 20 Prozent der Ernährung ausmachen. Der Lachs in der Beispiel-Diät ist eine gute Quelle für gesunde Fette.
