Das Subway-Restaurant erlangte Anerkennung als gesunde Alternative zu Fast Food, als der Stammkunde Jared Fogle sagte, er habe eine beträchtliche Menge an Gewicht verloren, in einer Geschichte in „USA Today“. Seitdem ist Fogle zum Sprecher der Kette geworden, teilt seine Geschichte und spielt in Werbespots mit. Während Subway keinen offiziellen Abnehmplan anbietet, hat es genug gesunde Optionen, um jemandem zu ermöglichen, eine nur-Subway-Diät zu befolgen. Fragen Sie einfach Jared Fogle.
Den Tag bei Subway beginnen
- Bis vor kurzem boten die meisten Subway-Restaurants nur Mittagsmenüs an und öffneten um 11 Uhr oder später. Die Kette bietet jetzt Frühstück-Omelett-Sandwiches an. Jedoch sollte jeder, der sich an einen fettarmen, kalorienarmen Plan halten möchte, morgens eine andere Wahl treffen, da die meisten Omelett-Sandwiches mindestens 400 Kalorien und nicht weniger als 7 Gramm Fett pro Portion enthalten. Auf der positiven Seite bieten die meisten Subways auch gesunde Optionen, um Ihren Tag zu beginnen, darunter fettarmer Joghurt und geschnittene Äpfel.
Glück beim Mittagessen
- Vielleicht das Beste an einer nur-Subway-Diät ist die Anzahl der verfügbaren Optionen – von einer großen Auswahl an 6-Zoll-Sandwiches mit weniger als 6 Gramm Fett, über Wraps bis hin zu Salaten und Suppen. Das Mittagessen könnte aus einem 6-Zoll-Schinken-Sandwich mit Salat, Tomate und Zwiebel, einer Beilage aus Apfelscheiben und entweder einer Diät-Cola oder Wasser bestehen. Fügen Sie den Honig-Senf-Dressing zum Sandwich hinzu und diese Mahlzeit kommt immer noch auf weniger als 5 Gramm Fett und etwa 310 Kalorien.
Einen Snack holen
- Da die meisten Ernährungsexperten empfehlen, für optimale Gesundheit und Gewichtsverlust vier bis sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag zu essen, mögen Anhänger der Subway-Diät vielleicht ein weiteres fettarmes Joghurt oder eine Packung Apfelscheiben ein paar Stunden nach dem Mittagessen zu sich nehmen, um ihre größeren Mahlzeiten zu ergänzen. Außerdem enthält eine Portion der gerösteten Hühnernudelsuppe nur 80 Kalorien und 2 Gramm Fett.
Drive-Thru-Abendessen
- Laut der Subway-Website ist eines von Fogles Favoriten das Sweet Onion Chicken Teriyaki Sandwich. Es ist auch eine vernünftige Wahl zum Abendessen, da ein 6-Zoll-Sub nur 380 Kalorien und 4,5 Gramm Fett enthält. Fügen Sie eine Portion Minestrone-Suppe (90 Kalorien, 1 Gramm Fett) hinzu, und Sie können vielleicht sogar eine Tüte Lay's Backkartoffelchips (130 Kalorien, 2 Gramm Fett) hinzufügen, ohne sich schuldig zu fühlen.
Kosten berücksichtigen
- Während die Vorteile der Befolgung einer Subway-Diät darin bestehen, dass jemand anderes für Sie kocht und die Subs typischerweise schnell zubereitet werden, ist ein offensichtlicher Nachteil die Kosten. Da jeder 6-Zoll-Sub etwa 3 Dollar kostet, kann eine Subway-Diät teuer werden. Besonders wenn man bedenkt, dass Sie einen ähnlichen Sub zu Hause für etwa 50 Cent zubereiten könnten. Aber abgesehen von den Kosten kann eine Subway-Diät Ihnen tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren, ohne das Gefühl zu haben, sich zu entbehren.
