Nachdem die berühmte Anhängerin Jennifer Aniston ihren Diäterfolg nach dem Essen in der Zone teilte, begannen viele Menschen, auf die Zone-Diät zu achten. Unter Verwendung der Prinzipien der Mäßigung verwendet die Zone-Diät Portionsgrößen und Verhältnisse, um Sie zu führen, fettarme Proteine, Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index und herzgesunde Fette zu konsumieren, um Hormone auszugleichen und so Hunger zu reduzieren.
Hormone ausgleichen
- Gefühle von Hunger und der Widerstand gegen Gewichtsverlust werden durch Ihre Hormone gesteuert, wie Insulin (speichert Fett), Glukagon (gleicht den Blutzuckerspiegel aus) und Eicosanoide (reduzieren Entzündungen im Körper). Die Zone-Diät basiert auf der Kontrolle dieser wichtigsten Hormone durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel.
Das Zone-Diät-Verhältnis
- Erstellt von Dr. Barry Sears, bietet die Diät ein grundlegendes Verhältnis von Lebensmitteln, um hormonelles Gleichgewicht zu erreichen und einen einfachen Referenzleitfaden für Diätanhänger. Denken Sie an die Verhältnisse als Stücke eines Tellers: legen Sie ein Stück gegrilltes Schweinelende oder Hühnchen auf 1/3 des Tellers (Protein); füllen Sie dann den Rest des Tellers mit Obst und Gemüse und fügen Sie einige gesunde Fette wie Olivenöl, Mandeln oder Avocadoscheiben hinzu. Dies wäre ein Beispiel für eine Mahlzeit, die „in der Zone“ ist.
- Zusätzlich zu Mahlzeiten, die diesem Verhältnis folgen, sind Snacks wie Obst und Joghurt, Zone-Riegel oder karamellisierte Äpfel erlaubt.
Zu vermeidende Lebensmittel
- Die Zone verlangt von einem Anhänger nicht, bestimmte Lebensmittelgruppen zu eliminieren, sondern vielmehr Lebensmittel zu eliminieren, die den Hormonspiegel im Körper in die Höhe treiben, Hunger stimulieren und Fettverlust verhindern. Vermeiden Sie die folgenden Lebensmittel:
Einfache Kohlenhydrate wie Kartoffeln, weißer Reis, Pasta, Bagels und Müsli.
Getränke wie Orangensaft, Limonaden, Alkohol und koffeinhaltige Getränke.
Obst wie Bananen, Pflaumen, Feigen, Rosinen oder Trauben.
Gemüse wie Kartoffeln, Erbsen, Karotten oder Mais.
Timing und Zone-Ernährung
- Das Timing von Zone-Diät-Mahlzeiten wird ebenfalls reguliert, um Hormonspiegel aufrechtzuerhalten. Das Frühstück sollte nicht mehr als 1 Stunde nach dem Aufwachen gegessen werden, das Mittagessen sollte innerhalb von 5 Stunden nach dem Frühstück sein, ein Snack wird innerhalb von 5 Stunden nach dem Mittagessen gegessen, und das Abendessen innerhalb von 2 bis 3 Stunden nach einem Snack, und ein kleiner später Abend-Snack sollte vor dem Schlafengehen gegessen werden.
