Low-Fat , Cholesterin -Free Diet

Erhalt eines gesunden Cholesterinspiegels mit einer ausgewogenen fettarmen, cholesterinfreie Ernährung ist einfacher geworden, mit der Vielfalt der Lebensmittel zur Verfügung . Lernen Nährwerte und macht die richtige Auswahl von Lebensmitteln sind der Schlüssel in einer fettarmen , cholesterinfreie Diät. Ändern Essgewohnheiten kann schwierig sein , aber es lohnt sich auf jeden Fall für die allgemeine Gesundheit. Begrenzen Sie feste Fette

Begrenzen Sie die Aufnahme von gesättigten und Transfettsäuren . Eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun ist, um Ihre Aufnahme von festen Fetten wie Butter , Margarine und Backfett zu begrenzen. Verwenden Sie fettarme Substitutionen oder alternative Toppings. Versuchen Sie es mit Salsa oder fettarmen Joghurt statt Butter als Topping auf Lebensmitteln . Versuchen Sie, zuckerarme Fruchtaufstrich auf Toast statt Margarine.
Lesen Labels

Lesen Sie immer Etiketten beim Kauf von Lebensmitteln . Viele Hersteller bieten low- fat, low - Cholesterin und Cholesterin - freie Lebensmittel . Beim Lesen von Etiketten , für fettarme und wenig oder keine teilweise hydriertes Pflanzenöl, auch als Trans-Fettsäuren bekannt. Ungesättigte Fette den Cholesterinspiegel zu senken , während gesättigte Fette den Cholesterinspiegel erhöhen. Geben Sie für mehrfach ungesättigte Fette und einfach ungesättigte Fette, die guten Fette sind . Vermeiden Sie rotes Fleisch , vor allem Fleisch in Fett getrimmt . Mageres Fleisch wie Huhn, Pute und Fisch gibt bessere Alternativen . Vermeiden Sie Lebensmittel, Weißmehl enthält, und wählen Sie Vollkorn-Lebensmittel statt .
Fried ist Bad

Fried , knackig, gefüllt oder sautierten Lebensmittel sind reich an Kalorien und Fett. Statt der Verzehr dieser Lebensmittel , wählen Sie gebacken , gegrillt, gebraten oder pochiert Lebensmittel. Vermeiden Sie hohe Natrium gekochte Speisen . Die meisten Salatdressings , Saucen und Bratensaft in Fett, Natrium und Kalorien hoch. Fordern sie auf der Seite bedient werden , anstatt direkt auf das Produkt gegossen. Dessert ist verlockend, aber bleiben Sie weg von Gebäck und Eis --- diese Lebensmittel sind nicht Teil einer fettarmen, cholesterinfreie Ernährung.