Low-Fat -Diäten Obst

Obst sind in der Regel fettarme , kalorienarme Lebensmittel mit wichtigen Vitaminen und Nährstoffen verpackt . Die Einbeziehung Obst in eine ausgewogene Ernährung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und oder ein gesundes Gewicht. Für eine optimale Gesundheit, sollten die Früchte Gruppe in einer Diät, die auch enthält, Gemüse, Vollkornprodukte , mageres Eiweiß und gesunde Fette aufgenommen werden. Der Verzehr einer Diät ausschließlich von Obst kann auf Mängel an bestimmten Nährstoffen führen unser Körper braucht, um richtig zu funktionieren (siehe Referenz 1) . Wie viel Obst ist genug?

Eine fettarme Ernährung mit Obst ist Teil eines gesunden Lebensstils , nach der USDA New Food Pyramid . Die USDA empfiehlt, dass die Menge an Obst eines individuellen Bedürfnisse auf Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität Ebene. Zum Beispiel sollten die meisten gesunden Erwachsenen 1 1/2 bis 2 Tassen pro Tag verbrauchen (siehe Referenz 2) . Da die meisten Frucht enthält wenig bis gar kein Fett ( mit Ausnahme von Avocados, die das Herz -gesunde einfach ungesättigte Fett enthalten ) , sind sie eine nützliche Ergänzung für jedes Gewichtsverlust-Programm , in Maßen.
Anstreben Variety

bei der Entscheidung, welche Früchte in Ihre Ernährung aufzunehmen , Ziel für Abwechslung. Obst ist leicht zugänglich und die meisten Arten können bei Ihrem lokalen Markt oder Bauernmarkt gefunden werden. Wählen Sie Früchte, die in der Saison , da sie besser schmecken und weniger kosten. Fettarme Früchte voller Nährstoffe beinhalten, sind aber nicht beschränkt auf, Bananen, Äpfel, Orangen, Mandarinen, Pfirsiche, Pflaumen , Melonen ( Wassermelone, Melone, Honigtau ) , Beeren ( Himbeeren, Heidelbeeren , Erdbeeren, Brombeeren) , getrocknete Früchte und begrenzt 100 Prozent Fruchtsäfte. Wenn bestimmte Früchte sind nicht verfügbar, frisch, kaufen sie eingefroren , solange es keinen zusätzlichen Zucker. Beachten Sie, dass Avocados und Tomaten sind auch als Früchte ( siehe Referenz 3).
Obst in einer ausgewogenen Ernährung

Um Ihre Ernährung Obst freundlich niedrig zu halten , während Fett-, bewerten die anderen Arten von Lebensmitteln , die Sie essen sowie ihre Portionsgrößen . Wählen Sie Kohlenhydrate der Vollkorn- Sorte mit Brot, Getreide, Reis und Nudeln. Verbrauchen Sie grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen und Kichererbsen , Eiweiß aus magerem Fleisch wie Hähnchenbrustfilet , sowie Fisch und fettarme Milchprodukte. Begrenzen Sie die Aufnahme von Fett durch die Entscheidung für fettarme Käse, fettarme Salatdressings und andere Gewürze statt der Vollfettsorten. Durch den Verzehr von einem Mix aus anderen fettarmen Lebensmitteln zusammen mit Ihrer täglichen Obstverzehr , werden Sie Gewicht verlieren - so lange wie Sie aufwenden mehr Kalorien pro Tag als Sie in (siehe Referenz 1)
< . br> " Fad " Obst -Diäten

All- Obst -Diäten sind sehr umstritten , da sie oft als " Modeerscheinung " oder ungesunde Ernährung mit den Erwartungen der unmittelbaren Gewichtsverlust. Während die meisten Gesundheitsexperten warnen vor ihnen , andere schwören auf ihre Fähigkeit zur Gewichtsabnahme zu helfen und den Körper zu entgiften innerhalb eines kurzen Zeitrahmen. Obwohl Low-Fett, einmal ein All- Obst-Diät beendet ist, oder die Person, gibt auf, die Pfunde meist zurück - und dann einige

.