Vorteile von Obst in einer ausgewogenen Ernährung: Gewichtskontrolle & Ernährung

Wie viel Obst ist genug?

Eine fettarme Ernährung mit Obst ist Teil eines gesunden Lebensstils, so die neue Nahrungspyramide des USDA. Das USDA empfiehlt, dass die Menge an Obst, die eine Person benötigt, auf Alter, Geschlecht und körperliche Aktivität basiert. Zum Beispiel sollten die meisten gesunden Erwachsenen 1 1/2 bis 2 Tassen pro Tag konsumieren. Da die meisten Früchte wenig bis kein Fett enthalten (mit Ausnahme von Avocados, die das herzgesunde einfach ungesättigte Fett enthalten), sind sie eine vorteilhafte Ergänzung für jedes Abnehmprogramm, in Maßen.

Auf Vielfalt achten

Wenn du entscheidest, welche Früchte du in deine Ernährung einbeziehen möchtest, achte auf Vielfalt. Obst ist leicht zugänglich und die meisten Sorten sind auf deinem örtlichen Markt oder Bauernmarkt erhältlich. Wähle Früchte, die Saison haben, da sie besser schmecken und weniger kosten. Fettarme, nährstoffreiche Früchte umfassen, sind aber nicht beschränkt auf, Bananen, Äpfel, Orangen, Mandarinen, Pfirsiche, Pflaumen, Melone (Wassermelone, Cantaloupe, Honigmelone), Beeren (Himbeeren, Blaubeeren, Erdbeeren, Brombeeren), getrocknete Früchte und 100-prozentige Fruchtsäfte. Wenn bestimmte Früchte frisch nicht verfügbar sind, kaufe sie gefroren, solange kein Zucker zugesetzt wurde. Denke daran, dass Avocados und Tomaten ebenfalls als Früchte gelten.

Obst in einer ausgewogenen Ernährung

Um deine Ernährung obstfreundlich und fettarm zu halten, bewerte auch die anderen Arten von Lebensmitteln, die du isst, sowie deren Portionsgrößen. Wähle Kohlenhydrate der Vollkornvariante, einschließlich Brot, Müsli, Reis und Pasta. Iss Blattgemüse, Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen und Kichererbsen, Protein aus magerem Fleisch wie Hähnchenbrust ohne Haut, sowie Fisch und fettarme Milchprodukte. Begrenze deine Fettaufnahme, indem du dich für fettarme Käsesorten, fettarme Salatdressings und andere Gewürze anstelle der Vollfett-Variante entscheidest. Indem du eine Mischung aus anderen fettarmen Lebensmitteln zusammen mit deiner täglichen Obstaufnahme isst, wirst du Gewicht verlieren – solange du jeden Tag mehr Kalorien verbrauchst, als du zu dir nimmst.

„Mode“-Obst-Diäten

Reine Obst-Diäten sind sehr umstritten, da sie oft als „Modediäten“ oder ungesunde Diäten mit Erwartungen einer sofortigen Gewichtsabnahme angesehen werden. Während die meisten Gesundheitsfachleute vor ihnen warnen, schwören andere auf ihre Fähigkeit, Gewichtsverlust zu fördern sowie den Körper innerhalb eines kurzen Zeitrahmens zu entgiften. Obwohl sie fettarm sind, kehren die Pfunde normalerweise zurück, sobald eine rein obstbasierte Diät beendet ist oder die Person aufgibt – und dann einige mehr.

Früchte sind im Allgemeinen fettarme, kalorienarme Lebensmittel, die mit essentiellen Vitaminen und Nährstoffen gefüllt sind. Die Integration von Obst in eine ausgewogene Ernährung kann dir helfen, Gewicht zu verlieren und/oder ein gesundes Gewicht zu halten. Für optimale Gesundheit sollte die Obstgruppe in eine Ernährung einbezogen werden, die auch Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein und gesunde Fette enthält. Eine Ernährung ausschließlich aus Obst kann zu Mangelerscheinungen an bestimmten Nährstoffen führen, die unser Körper benötigt, um ordnungsgemäß zu funktionieren.