Wie viel Fett verlieren schnell

Buch um einen hohen Anteil von Körperfett bringt Sie mit einem Risiko von gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen und Schlaganfälle , Diabetes Typ 2 und metabolischem Syndrom . Um gesund zu sein, sollte ein Taillenumfang für eine Frau weniger als 35 Zoll sein , und für einen Mann sollte weniger als 40 Zoll sein. Essen gesund und regelmäßig trainieren, ist der beste Weg , um Fett zu verlieren und es zu halten , die Verbesserung Ihrer Chancen für ein gesundes und glückliches Leben. Anleitung
Essen Healthfully
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für mindestens 90 Prozent der Diät essen nur ganze , unverarbeitete Nahrungsmittel .
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Essen eine Proteinquelle wie Huhn, Fisch , rotes Fleisch oder Eier zu jeder Mahlzeit .
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Essen Sie Gemüse, die in den Vitaminen , Mineralien, Wasser und Ballaststoffe , aber wenig Kalorien hoch sind.
4 < p > Wasser zu trinken. Manchmal, wenn Sie denken, Sie sind hungrig , Sie sind wirklich nur durstig .
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Essen stärkehaltige Kohlenhydrate nur nach dem Training , und dann sicherzustellen, dass sie ganze Kohlenhydrate wie brauner Reis oder Quinoa . Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse sind auch in Ordnung.
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Essen Sie kleinere Mahlzeiten regelmäßig. Einige Diäten fordern kleine Mahlzeiten alle drei Stunden , andere sagen, essen, fünf Mal am Tag . Tun Sie, was ist bequemer für Sie , solange Sie wieder auf größere Mahlzeiten zu schneiden.
Übung
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Übung bei 60 Prozent bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Ein Herz -Monitor ist ein großes Werkzeug zu benutzen, um Ihre Herzfrequenz zu überprüfen und ist einfach zu bedienen . Es gibt zwei Teile zu ihm, wobei einer ein Gurt um die Brust, die Sie tragen , und der andere ein Empfänger, der vom Gurt liest und zeigt Ihre Herzfrequenz. Dieser Receiver ist auch eine Uhr. Zunächst berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz durch Subtraktion Ihr Alter von 220 . Also, wenn Sie 30 waren , würden Sie Ihre maximale Herzfrequenz 190 sein . Sechzig Prozent bis 70 Prozent der 190 gibt eine Reihe von 114 bis 133 , also Übung , bis Sie diesen Bereich an Ihrem Receiver oder für die Dauer Ihres Trainings angezeigt.
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mit 45 Starten Sie Ihre Übung Regime - Minuten-Routine , die 30 Minuten Krafttrainingwie Gewichtheben gehören sollte , Körpergewicht Übungen wie Klimmzüge und Liegestütze , oder Gewicht Maschine arbeiten . Folgen Sie diesem mit 15 Minuten Herz-Kreislauf -Übungen, wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren.
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mindestens drei Mal pro Woche Vervollständigen Sie Ihre Routine-Übung.