Effektive Strategien für gesunden und nachhaltigen Fettabbau

Ein hoher Körperfettanteil birgt das Risiko von Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten und Schlaganfällen, Diabetes Typ 2 und metabolischem Syndrom. Um gesund zu sein, sollte der Taillenumfang einer Frau weniger als 35 Zoll und der eines Mannes weniger als 40 Zoll betragen. Gesund zu essen und regelmäßig Sport zu treiben ist der beste Weg, um Fett zu verlieren und es fernzuhalten, und erhöht Ihre Chancen auf ein gesundes und glückliches Leben.

Anleitung

Gesund essen

1. Essen Sie zu mindestens 90 Prozent Ihrer Ernährung nur vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel.

2. Essen Sie zu jeder Mahlzeit eine Proteinquelle wie Hähnchen, Fisch, rotes Fleisch oder Eier.

3. Essen Sie Gemüse, das kalorienarm, aber reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Wasser und Ballaststoffen ist.

4. Trinken Sie Wasser. Manchmal, wenn Sie denken, dass Sie hungrig sind, sind Sie eigentlich nur durstig.

5. Essen Sie stärkehaltige Kohlenhydrate erst nach einem Training, und stellen Sie sicher, dass es sich um vollwertige Kohlenhydrate wie Vollkornreis oder Quinoa handelt. Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse sind ebenfalls in Ordnung.

6. Essen Sie öfter kleinere Mahlzeiten. Manche Diäten sehen kleine Mahlzeiten alle drei Stunden vor; andere sagen, essen Sie fünfmal am Tag. Tun Sie, was für Sie bequemer ist, solange Sie größere Mahlzeiten reduzieren.

Bewegung

1. Trainieren Sie mit 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Ein Herzfrequenzmonitor ist ein großartiges Werkzeug, um Ihre Herzfrequenz zu überprüfen und ist einfach zu bedienen. Er besteht aus zwei Teilen: einem Gurt, den Sie um Ihre Brust tragen, und einem Empfänger, der vom Gurt liest und Ihre Herzfrequenz anzeigt. Dieser Empfänger ist auch eine Uhr. Berechnen Sie zunächst Ihre maximale Herzfrequenz, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Wenn Sie also 30 wären, wäre Ihre maximale Herzfrequenz 190. Sechzig bis 70 Prozent von 190 ergeben einen Bereich von 114 bis 133, also trainieren Sie, bis dieser Bereich auf Ihrem Empfänger für die Dauer Ihres Trainings angezeigt wird.

2. Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm mit einer 45-minütigen Routine, die 30 Minuten Krafttraining wie Gewichtheben, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Klimmzüge und Liegestütze oder Gerätetraining umfassen sollte. Schließen Sie dies mit 15 Minuten kardiovaskulärer Bewegung wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren an.

3. Schließen Sie Ihre Trainingsroutine mindestens dreimal pro Woche ab.