Gesunder Teenager-Ernährungsplan & Snack-Ideen für Energie & Wachstum

Sobald Kinder Teenager werden, schwanken ihre Hormone – und für einige auch ihr Gewicht. Den Anforderungen geschäftiger Teenager gerecht zu werden – sei es Sport oder der Glee Club – bedeutet zu wissen, dass ihr Bewegungsniveau schwankt. Sie mit ausgewogenen Snacks zu versorgen, wird Speckpölsterchen bekämpfen und lang anhaltende Energie aufrechterhalten.

Frühstück

• Schnellkochende Haferflocken sind eine gesunde Möglichkeit, eine Portion Vollkorn zu sich zu nehmen. Servieren Sie 1/2 Tasse Haferflocken mit 1/4 Tasse Magermilch, einer halben Orange und 4 oz 100-prozentigem Fruchtsaft.

Mittags-Snack

• Teenager können sich einen fettarmen Mozzarella-Käsestick und einen Granny-Smith-Apple schnappen – perfekt zum Essen unterwegs.

Mittagessen

• Low-Carb-Pita gefüllt mit 1/4 Tasse Salat, Thunfisch, zubereitet mit fettarmem Salatdressing, und 10 Trauben. Fügen Sie einen 90-Kalorien-Tapioca-Pudding und ein Flaschenwasser hinzu.

Nachmittags-Snack

• Halten Sie das Energieniveau hoch mit vier 2-Zoll-Selleriesticks, gefüllt mit fettarmer Erdnussbutter, bestreut mit 15 Rosinen. Ein kalorienarmes Elektrolytgetränk wie G2 von Gatorade wird verlorene Flüssigkeiten auffüllen.

Abendessen

• Ein 6-oz gekochte mageren Hähnchenbrust, 1/2 Tasse gedünsteter Brokkoli, Salat mit fettarmem Ranch-Dressing und 1/4 Tasse zuckerfreies Pudding – serviert mit 4 oz fettarmer Schokoladenmilch.

Abend-Snack

• Zum Schlafengehen servieren Sie 1/4 Tasse leichte Studentenfutter mit Mandeln, getrockneten Aprikosen und Sonnenblumenkernen.