Der beste Weg , um Muskeln zu Hause gewinnen

Anreise Ihren Körper, um die Art, wie Sie es wollen schauen ist manchmal entmutigend . Mit einem besonderen Schwerpunkt , wie Muskelaufbau kann Ihnen helfen, Ihre Fitness-Ziele mehr in Reichweite zu machen. Es ist möglich , die Aufgabe der Muskelaufbau in der bequem von zu Hause aus zu erreichen . Ihre Bereitschaft, in umfangreichen Mühe können Sie Ihr Niveau der Erfolg mit Gebäude Körper Muskeln zu erhöhen. Was Sie free Gewichte Hanteln

Widerstand Seile
Kettle Glocken
Gewicht Maschinen
Weitere Anweisungen anzeigen
1 Brauchen

viel Trinken Wasser täglich. Trinken acht Unzen Wasser je 10 Pfund Körpergewicht . Teilen Sie Ihr Körpergewicht um 10, um die Menge an Wasser, die Sie benötigen ( £ 150 geteilt durch 10 ist gleich 15 Gläser Wasser ) zu bestimmen.
2

Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten . Fügen Proteine ​​und Kohlenhydrate in der Ernährung. Holen Sie sich ein Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht . Essen Sie kleinere Portionen Essen oft mehr Kalorien zu assimilieren. Ziel zu essen sechs kleine Mahlzeiten am Tag.
3

in 30 bis 60 Minuten Krafttraining , vier Tage pro Woche Teilnehmen. Arbeiten Sie Ihren großen Muskelgruppen an abwechselnden Tagen , so dass ein Ruhetag zwischen den Arbeits jede Hauptmuskelgruppe . Fügen Sie drei Gruppen von acht bis 15 Wiederholungen für jede Übung . Lassen Sie 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.
4

keine Super -Sets (keine Pause zwischen den Wiederholungen ) von 25 für jede Übung , um das Training zu variieren. Fügen Sie 20 bis 30 Minuten Ausdauertraining (mit dem Laufband , Seil springen , stationären Fahrrad) drei bis fünf Tagen in der Woche.
5

Verwenden Sie eine Vielzahl von Trainingsgeräten stärken , wie Hanteln, Hanteln, Widerstand Seile, Wasserkocher Glocken -und Kraftgeräten . Wählen Sie eine Quelle von Ausrüstung für jede Muskelgruppe zu arbeiten.
6

Haben einige Strecken . Führen Gymnastik ( Push-ups , Kniebeugen , Ausfallschritte ), um den Körper zu stärken. Langsam senken Sie Ihren Körper auf den Boden , wenn diese Arten von Übungen.
7

Holen Sie sich ausreichend Schlaf und reichlich Erholung. Schlaf acht Stunden täglich und sich in Ihrer Wahl von entspannenden Aktivitäten (lesen, Dusche, Nickerchen und lachen ) . Atmen Sie langsam und tief für drei bis fünf Minuten , zwei-bis dreimal täglich.