Fueling Peak Performance: Optimal Diets for Athletes

Training Diet

• Du hast vielleicht gehört, dass es besser ist, vier oder fünf kleine Mahlzeiten am Tag zu essen, anstatt zwei oder drei große. Das ist wahr, besonders wenn du trainierst, um zu konkurrieren. Während der Trainingsperiode solltest du weißes Fleisch von Hühnchen und Fisch als deine Hauptproteinquellen essen. Du solltest nicht mehr als eine Portion rotes Fleisch pro Woche zu dir haben. Iss mindestens zwei Portionen frisches Gemüse jeden Tag und eine Portion frisches Obst. Kohlenhydrate wie Pasta, Kartoffeln, Müsli und andere Getreideprodukte werden empfohlen. Dein Körper baut Kohlenhydrate ab, verwandelt sie in Glukose und speichert sie in den Muskeln als Glykogen. Glykogen verwandelt sich in Brennstoff, während du trainierst.

Game-Day Diet

• Wenn du ein Spiel wie Fußball oder Basketball spielst, stelle sicher, dass deine Mahlzeit Stärke enthält, die leichter abgebaut wird als Proteine und Fette. Brote, Pastas, Müsli, Obst und Gemüse werden in den Stunden vor dem Spiel empfohlen. All diese Lebensmittel werden dir mehr Energie geben, während der Wettbewerb stattfindet.

Foods to Avoid

• Verschwende deine Kalorien nicht auf Lebensmittel wie Kuchen, Kekse und andere schwere Nachspeisen, die länger in deinem Magen bleiben und nicht schnell abgebaut werden. Trinke auch nicht übermäßig Alkohol. Du kannst ein Glas Wein pro Woche oder ein Glas Bier trinken. Wenn du deinen Wein oder Bier trinkst, trinke es zu einer Mahlzeit und nicht allein. Stelle sicher, dass du mindestens sechs 8-oz.-Gläser Wasser jeden Tag trinkst.