Einen flachen Bauch erreichen: Ernährungs- & Bewegungsleitfaden

Eine Kombination aus Bewegung und einer fettarmen Ernährung führt zu einem flacheren Bauch. Normalerweise setzt sich das Gewicht zuerst im Bauchbereich ab und ist am schwersten zu verlieren. Jedoch sorgen einfache Änderungen in Ihrer Ernährung, kombiniert mit grundlegenden kardiovaskulären und straffenden Übungen, für einen flacheren Bauch nach nur ein paar Wochen.

Anleitung

1. Trainieren Sie 40 Minuten, dreimal pro Woche. Führen Sie kardiovaskuläre Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen, Tanzen oder Aerobic aus. Dies hilft, Kalorien zu verbrennen, die Fett vom Bauch eliminieren, sodass er flacher erscheint. Es gibt kein Limit für die Menge an kardiovaskulärer Bewegung, die Sie machen können, je mehr, desto besser und desto schneller werden Sie Ergebnisse sehen.

2. Machen Sie 50 Sit-ups pro Tag. Sit-ups oder Bauchcrunches sind eine hervorragende Möglichkeit, den Bauch zu straffen, da sie wirklich die Bauchmuskeln arbeiten lassen. Atmen Sie tief und langsam, während Sie diese Übungen machen, und Sie werden auch Ihre Lungen stärken, die Oberkörperkraft aufbauen und Ihre Flexibilität verbessern. Wenn Sie mehr als 50 Sit-ups pro Tag schaffen, tun Sie es. Je mehr Sie schaffen, desto schneller werden Sie Ergebnisse sehen.

3. Essen Sie eine fettarme Ernährung. Frisches mageres Fleisch wie Hähnchen und Pute, Fisch wie Kabeljau und Lachs und Gemüse wie Karotten, mageren Bohnen und Brokkoli enthalten wenige Kalorien und wenig Fett. Das Fleisch und der Fisch, die Sie essen, sollten nicht größer sein als die Handfläche Ihrer Hand, und Sie können in Kombination so viel Gemüse essen, wie Sie möchten. Wenn Sie es zwei Wochen hintereinander essen, werden Sie gute Ergebnisse erzielen und sollten anfangen, einen Unterschied in der Flachheit Ihres Bauchs zu sehen.

4. Streichen Sie Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt. Kartoffeln, weißes Brot und weiße Pasta lassen den Bauch aufgebläht aussehen – das Gegenteil von dem, was Sie wollen. Indem Sie diese Lebensmittel streichen, wird Ihr Bauch nicht gedehnt und erscheint flacher. Sie bestehen aus raffinierten Kohlenhydraten und enthalten Stärke, Kleie, Schale, Ballaststoffe und haben viele der Nährstoffe während der Verarbeitung entfernt. Braune Kohlenhydrate hingegen gelten als natürlicher und sind voll von Vollkornprodukten.

5. Essen Sie immer Frühstück. Der Körper braucht nach 6 bis 8 Stunden Schlaf neue Energie. Ihr Körper wird ausgehungert sein und Sie werden Heißhunger auf Essen verspüren. Wenn Sie nicht regelmäßig essen, wird Ihr Körper tatsächlich Fett speichern, weil er denkt, Sie hungern. Essen Sie ein Vollkorn-Müsli-Riegel, wenn Sie es eilig haben, oder kaufen Sie einen fettarmen Smoothie mit fettverbrennendem Whey. Dies hält Sie bis zum Mittagessen satt.

6. Trinken Sie regelmäßig über den Tag verteilt Wasser. Trinken Sie mindestens 8 Pints Wasser täglich. Wasser spült Giftstoffe aus dem Körper und hält Hungergefühle fern, da Ihr Bauch sich voller anfühlt und Sie weniger essen möchten.