Kalorien & Fettgramm berechnen: Ein umfassender Leitfaden

Kalorien sind die Basiseinheit zur Messung der Energieausschüttung aus Nährstoffen. Fett, Kohlenhydrate und Proteine bilden die grundlegenden Makronährstoffe, die in den meisten Lebensmitteln enthalten sind. Um zuzunehmen, abzunehmen oder das Gewicht zu halten, müssen Sie Ihre Kalorien zählen. Sie möchten vielleicht auch die Anzahl der Fettgramm überwachen, da diese Nährstoffe mehr als doppelt so viele Kalorien pro Gramm enthalten wie Proteine oder Kohlenhydrate. Einige Fette tragen auch zur verstopfenden Arterien-Cholesterin bei, was Gesundheitsrisiken darstellen kann.

Benötigte Utensilien

• Waage

Anleitung

1. Wiegen Sie sich in Pfund und multiplizieren Sie dieses Gewicht mit einem Multiplikator. Dieser Multiplikator wird 15 für einen aktiven Mann oder 13 für einen inaktiven Mann sein. Der Multiplikator wird 12 für eine aktive Frau oder 10 für eine inaktive Frau sein. Als Beispiel würde ein 180-Pfund-schwerer, aktiver Mann 2.700 Kalorien pro Tag benötigen.

2. Multiplizieren Sie Ihre benötigten Kalorien mit 0,30, um die maximale Anzahl an Kalorien aus Fett zu berechnen. Im Beispiel ergeben 2.700 mal 0,30 810 Kalorien aus Fett.

3. Teilen Sie die Fettkalorien durch neun, um die maximale Anzahl an Fettgramm zu berechnen. Im Beispiel ergeben 810 geteilt durch neun insgesamt 90 Fettgramm.

4. Multiplizieren Sie die Fettgramm mit 0,10, um die maximale Anzahl an Gramm aus gesättigten Fetten zu berechnen. Im Beispiel ergeben 90 mal 0,10 9 Gramm gesättigte Fette.

5. Lesen Sie das Nährwertetikett oder konsultieren Sie eine Online-Ressource, um die Anzahl der Kalorien, der Gesamtfettgramm und der Gramm gesättigter Fette in jedem Lebensmittel zu erhalten, das Sie konsumiert haben. Führen Sie eine laufende Bilanz und vergleichen Sie diese Gesamtzahl mit den maximalen Mengen, die Sie konsumieren sollten.

6. Multiplizieren Sie die Anzahl der Gramm Fett in einem Lebensmittel mit neun, um die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die durch Fett beigesteuert werden. Als Beispiel trägt ein Stück Kuchen mit 15 Gramm Fett 135 Kalorien bei.

7. Teilen Sie die Kalorien aus Fett durch die Gesamtkalorien und multiplizieren Sie dann diese Zahl mit 100. Dies gibt Ihnen den Prozentsatz der Kalorien, die aus Fett stammen. Im Beispiel, wenn der Kuchen 330 Kalorien enthielt, dann macht Fett 40,9 Prozent der Kalorien des Kuchens aus.