Wie man einen Wochen Low-Fat -Diät-Plan

Um ein gesundes Herz fördern , empfiehlt die American Heart Association , dass alle Individuen über zwei Jahre alt, jeden Tag beschränken ihre Gesamtfettzufuhr auf 25 bis 35 Prozent der Gesamtkalorien . Zusätzlich gesättigte Fette sollten weniger als 7 Prozent der Gesamtkalorien dar , und trans-Fettsäuren auf weniger als ein Prozent begrenzt. Davon ausgehend , die Mehrheit der Fett sollte aus Fisch, Nüssen, Samen und anderen pflanzlichen Quellen stammen. Anleitung
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Einen Frühstück, bestehend aus einer Tasse Haferflocken , einer Banane, einem Glas Orangensaft und eine Tasse Kaffee oder Tee. Abwechslung täglich durch die Entscheidung für Stahl geschnitten Hafer anstelle der traditionellen Haferflocken und Austausch der Banane mit einer beliebigen Anzahl von frischen oder gefrorenen Früchten einschließlich Preiselbeeren , Heidelbeeren oder Äpfeln.
2

Bereiten Sie eine Ausbreitung aus Thunfisch und Licht mayo , oder, für die Vegetarier , Bohnen und Pflanzenöl. Machen Sie ein Sandwich mit dem vorbereiteten Ausbreitung mit Vollkornbrot , Salat, Tomaten , Zwiebeln und andere Gemüse, die Sie genießen können. Servieren Sie das Sandwich mit einer Tasse natriumarme Gemüsesuppe. Genießen Sie beide Artikel mit einem Glas Wasser. Ersetzen Sie die Suppe mit einem Apfel oder Orange und entscheiden sich für eine Tortilla-Wrap über die Vollkornbrot , um Abwechslung in den täglichen Mittagessen hinzuzufügen.
3

auf Ihrem Haupt- Protein Entscheiden für das Abendessen Mahlzeit wie gebackenen Lachs oder Tofu. Servieren Sie das Protein auf einem Bett aus Reis mit einem leicht Buttersemmel und Salat mit Olivenöl beträufelt . Ändern Sie die Mahlzeit täglich durch die Wahl anderer Fisch oder mageres Fleisch . Vegetarier können Sorte mit hohem Proteinteile einschließlich Tempeh , Bohnen und Seitan hinzufügen. Servieren Sie gedünstetes Gemüse als Salat Ersatz.
4

Snack zwischen den Mahlzeiten auf Baby-Karotten , Brezeln und unbuttered Popcorn. Trinken Sie heißen Tee mit Snacks. Begrenzen Sie die Desserts Sie auf einer täglichen Basis zu essen . Entscheiden Sie sich für Bananen-Eis , wenn Sie eine süße Leckerei brauchen . Legen Sie eine gefrorene Banane in den Mixer mit einem Hauch von Mandel- Milch. Mischen und servieren.