Low-Fat -Diät-Menü

Auf einer fettarmen Ernährung , 30 Prozent oder weniger der gesamten verbrauchten Kalorien sollten aus Fetten stammen . Die restlichen 70 Prozent der Kalorien sollten aus fettarme und fettfreie Lebensmittel zu kommen. Eine fettarme Ernährung ist auch ideal für die Gewichtsabnahme , weil es den Verbrauch von mehr Nahrungsfett , die später als Fett am Körper gespeichert verhindert. Fettarme Ernährung sollte reich an Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte zu sein, mit mageren tierischen Proteinen sparsam. Fettreiche Lebensmittel wie Transfette , Nüsse , Öle , Avocados , Eier und fetthaltiges Fleisch sollte vermieden werden. Frühstück

Beginnen Sie den Tag mit Schüssel mit heißem Haferflocken und einer mittleren Banane. Bereiten Sie Haferflocken mit Magermilch oder fettfreie Soja-Milch, ein Viertel Tasse Rosinen, ein kleiner Apfel in Würfel geschnitten und Zimt abschmecken. Streuen Sie braunen Zucker über die Spitze bei Bedarf die Haferflocken schmackhafter zu machen . Alternativ können Sie eine fettarme Smoothie durch Mischen von einem Medium Banane mit einer Tasse gefrorene Beeren , einen Messlöffel Proteinpulver und eine halbe bis eine Tasse Magermilch oder fettfreie Sojamilch .

Ein Frühstückskaffee , trinken 12 Unzen schwarzer Kaffee mit einem Esslöffel Magermilch oder fettfreie Soja-Milch, eine Tasse Magermilch oder fettfreie Sojamilch oder 12 Unzen Saft .
Lunch

Genießen Sie eine große Gemüsesalat, Gemüse-oder Linsensuppe mit Vollkorn- Toast oder eine gesunde gegrillte Hähnchen oder Fisch Wrap zum Mittagessen. Für den Salat kombinieren vier Tassen Gemüse mit einer halben Tasse Kichererbsen und vier Esslöffel fettarmen Dressing. Bereiten Sie eine gesunde Wrap mit Hilfe eines Ganzkörper-Weizen -Tortilla , Salat, Tomaten , Zwiebeln und 3 Unzen gegrilltes Hähnchen oder Fisch. Bei der Auswahl der Gemüse-oder Linsensuppe , gewährleisten die Suppe Brühe -Basis im Gegensatz zu cremig und ist auch wenig Natrium . Auch sicher sein, Snack auf frisches Obst , Trockenfrüchte, Reiskuchen , Karotten oder Sellerie den ganzen Tag.

Für einen Nachmittag trinken, trinken, leicht gesüßt Eistee , aromatisiertes Wasser , Mineralwasser oder Eis Wasser mit einer Scheibe Zitrone oder Limette .
Abendessen

den Tag mit Nudeln und Gemüse , mageres Fleisch über Reis oder Gemüse und Tofu -Pfanne . Für die Pasta, kombinieren zwei Tassen gekochten Vollkornnudeln mit einer Tasse fettfreien Marinara, zwei Tassen Gemüse und ein Viertel Tasse fettarme vegane Parmesan . Alternativ genießen Sie drei Tassen Wokgemüse mit einer Tasse fettarme Tofu-Würfel oder 3 Unzen gegrilltes Hähnchen oder Fisch über eine Tasse Reis mit zwei Tassen Gemüse.

Zum Nachtisch genießen Sie eine Tasse von frischen Beeren mit einem Viertel Tasse fettarmer Joghurt zum Nachtisch.