Müsli-Diäten: Ein Leitfaden für gesunden Gewichtsverlust

Müsli zum Frühstück und dann wieder zum Mittag- oder Abendessen zu essen kann Sie auf den Weg zu gesundem Gewichtsverlust bringen, aber die Müslis müssen arm an Zucker und Kalorien sein, damit dies funktioniert. Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Müslis wie Grape-Nuts und Bran Flakes sind besonders gute Optionen, und Kellogg's hat eine ganze Diät rund um Special K aufgebaut.

Expertenmeinung

• An Müsli ist nichts Magisches. Der Grund, warum diese Diät funktioniert, ist, dass eine solche Mahlzeit nur 400 oder 500 Kalorien hat, viel weniger als das, was Menschen typischerweise essen. Angesichts der Tatsache, dass der durchschnittliche Amerikaner regelmäßig über 2.500 oder mehr Kalorien pro Tag zu sich nimmt, ist leicht zu erkennen, warum diese Diät erfolgreich sein kann, solange eine Person vernünftig mit der Kalorienaufnahme der dritten täglichen Mahlzeit umgeht.
  Eine Studie von 100 übergewichtigen Männern und Frauen, durchgeführt von der Purdue University in Lafayette, Indiana, ergab, dass diejenigen, die eine Müsli-Portion mit zwei Drittel Tasse Magermilch und einem Stück Obst zum Frühstück und eine weitere Mahlzeit aßen, signifikant mehr Gewicht verloren als diejenigen, die es nicht taten.

Potenzial

• Die Diät ist keine schnelle Lösung – sie sollte zu einem Gewichtsverlust von etwa ein oder zwei Pfund pro Woche führen. Sie müssen Müsli wirklich mögen, um bei dieser Diät zu bleiben, da die Ergebnisse nicht dramatisch sind, aber ein langsamer Gewichtsverlust ist in jedem Fall gesünder, und das Gewicht ist leichter zu halten.

Arten

• Die Kellogg's Special K Challenge ist eine bekannte Diät, aber sie ist sicherlich nicht das einzige Müsli, das Sie effektiv verwenden können – und Special K ist weniger ballaststoffreich als mehrere andere Müslis. Stellen Sie nur sicher, dass das, was Sie essen, kalorienarm ist, sodass Sie eine anständige Portion haben können. Müslis mit wenig Zucker sind offensichtlich gesünder, da Müsli sowieso eine kohlenhydratreiche Ernährung ist. Bran Flakes, Grape-Nuts, Total und Shredded Wheat sind einige kommerzielle Müslis, die das Kriterium erfüllen. Sie würden es vielleicht nicht erwarten, aber Lucky Charms ist ebenfalls kalorienarm.
  Für natürlichere und biologische Marken, schauen Sie sich die Müslis von Kashi an, die mehrere kalorienarme Sorten anbietet. Nature's Path und Nature's Promise sind ebenfalls gute Tipps.
  Granola ist sättigend, neigt aber dazu, kalorienreich zu sein, planen Sie Ihre Portionsgröße entsprechend.

Überlegungen

• Unbegrenztes Obst und Gemüse sind bei Müsli-Diäten erlaubt, also stellen Sie sicher, dass Sie viel davon für Snacks zur Hand haben. Wenn Sie sie aufbrauchen, sind Sie eher versucht, etwas zu greifen, das nicht in die Diät passt. Es ist eine großartige Idee, etwas frisches Gemüse im Voraus zu schneiden und im Kühlschrank aufzubewahren, bereit, es jederzeit zu greifen, wann immer Sie möchten.

Vorteile

• Die Müsli-Diät beinhaltet minimale Zubereitungszeit außer dem Schneiden von etwas Obst und Gemüse. Es gibt keine umfangreichen Rezepte zu befolgen, keine komplizierten Mix-and-Match-Lebensmittel und keine langen Listen von Regeln. Nur kalorienarmes Müsli mit Magermilch zweimal täglich.
  Wenn Sie frisches Obst hinzufügen, ist es besonders schwer, ein anderes Frühstück mit so viel Ballaststoffen und Nährwert für so wenige Kalorien zu finden.