Fettarme, natriumarme Diät: Richtlinien & Vorteile | [Your Brand/Website Name]

In der heutigen Welt werden Menschen immer gesundheitsbewusster. Für manche Menschen bedeutet das, sich an eine fettarme und natriumarme Diät zu halten.

Richtlinien

• Wenn Sie daran gewöhnt sind, eine 2.000-Kalorien-Diät pro Tag zu essen, sollten Sie nicht mehr als 65 g Fett zu sich nehmen. Für diejenigen unter Ihnen, die eine 1.600-Kalorien-Diät pro Tag konsumieren, halten Sie sich an nicht mehr als 53 g Fett pro Tag. Dies sind die normalen Richtlinien, die die FDA empfiehlt, jedoch, wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie weniger Fett konsumieren, als die Richtlinien empfehlen. Halten Sie sich an 500 bis 1.000 mg Natrium pro Tag, wenn Sie auch eine natriumarme Ernährung anstreben. Die meisten normalen Diäten bestehen aus etwa 2.000 mg Natrium pro Tag, sodass dies Ihre Natriumzufuhr um die Hälfte oder um bis zu ein Viertel senkt.

Kochen mit weniger Salz

• Wenn Sie für Ihre alltäglichen Mahlzeiten kochen, können Sie Salzersatzstoffe anstelle von Tafelsalz verwenden. Vermeiden Sie das Kochen mit Dosen-Suppe, wenn möglich, da diese normalerweise sehr natriumreich sind. Sie können nach natriumarmen Dosen-Suppen suchen, aber stellen Sie sicher, dass Sie sich an Ihre täglichen Natrium- und Fettzufuhr-Richtlinien für die Gewichtsabnahme halten. Das Gleiche gilt für Dosen-Gemüse. Diese sind normalerweise sehr natriumreich, sodass das Kochen mit frischem Gemüse immer eine gute Idee ist. Auf diese Weise können Sie Tafelsalz und Fett ersetzen. Sie können auch hausgemachte Suppen und Brühen zubereiten und bei Bedarf ersetzen. Gewöhnen Sie sich daran, Lebensmitteletiketten zu lesen und Ihre tägliche Natrium- und Fettzufuhr zu verfolgen. Sie müssen möglicherweise Menüs im Voraus planen. Hier kommt eine kostenlose Seite wie FitDay ins Handy, wo Sie ein kostenloses Konto erstellen und ein tägliches Tagebuch führen können, um Ihre Nahrungsaufnahme und die Anzahl der Kalorien, die Sie im Laufe des Tages verbrennen, zu verfolgen.

Beispiel für ein tägliches Menü

• Wenn Sie mit einer neuen Diät beginnen, kann dies etwas überwältigend sein. Sie sind möglicherweise besorgt, ob Sie sich an Ihre Diät halten, und könnten extrem nervös sein. Für die erste Woche möchten Sie vielleicht im Voraus planen und aufschreiben, was Sie zu essen planen. Vergessen Sie nicht, gesunde tägliche Snacks in Ihre Ernährung zu integrieren. Snacks sind ein wichtiger Teil der Gewichtsabnahme, weil sie helfen, extremem Hunger vorzubeugen und Ihnen helfen, von einer Mahlzeit zur nächsten zu gelangen.

  Zum Frühstück rühren Sie Eier mit frisch gewürfeltem Gemüse. Versuchen Sie Spinat, Zwiebeln und rote Paprika. Wenn Sie etwas Käse hinzufügen möchten, fügen Sie eine sehr kleine Menge Mozzarellakäse hinzu. Zum Mittagessen versuchen Sie, einen Salat mit einem Essig-und-Olivenöl-basierten Salatdressing zu mischen. Zum Abendessen braten Sie etwas frisches Gemüse Ihrer Wahl an und mischen es mit Vollkornpasta. Sie können es mit Knoblauch oder anderen Gewürzen mischen, falls nötig.

Tipp: Verwenden Sie Kräuter und Zitronensaft statt Salz, um den Geschmack Ihrer Gerichte zu verstärken.