Wenn Sie prämenopausal sind und unter niedrigem Stoffwechsel, Bauchfett, Lethargie, Haarausfall, Stimmungsschwankungen, Depressionen oder anderen Symptomen im Zusammenhang mit niedrigem Östrogen leiden, kann Ihr Arzt eine Diät vorschlagen, die arm an Fett und reich an gesunden Proteinen und komplexen Kohlenhydraten ist.
Vollkornprodukte
- Essen Sie vier bis sechs Portionen Vollkornprodukte pro Tag. Gesunde Vollkornprodukte umfassen Vollkornreis, Vollkornbrot, Cracker oder Pasta, getrocknete Hülsenfrüchte und Mais. Laut der Women's Encyclopedia of Natural Medicine werden diese Lebensmittel nicht nur B-Vitamine und zusätzliches Kalzium zu Ihrer Ernährung hinzufügen, sie enthalten auch Phytochemikalien und Lignan, eine Art Phytoöstrogen, die die Wirkungen von hormonellem Östrogen in Ihrem Körper nachahmen kann.
Früchte, Nüsse und Samen
- Essen Sie sechs bis acht Portionen frisches Obst, Nüsse, Hülsenfrüchte oder Samen pro Tag. Laut einem Artikel von R. Miksicek aus dem Jahr 1993 in der Zeitschrift Molecular Pharmacology sind diese Lebensmittel ebenfalls reich an Phytoöstrogen und können helfen, Hitzewallungen und das Risiko von Knochenerkrankungen, Herzkrankheiten und Krebs zu reduzieren. Leinsamen, reich an Omega-3-Essentiellen Fettsäuren und Antioxidantien, helfen, Hitzewallungen zu reduzieren, indem sie die Spiegel von Östrogen und Progesteron im Körper ausgleichen. Bananen und Melone sind reich an Kalium, das helfen kann, Symptome von Depressionen zu bekämpfen, die manchmal mit der Prämenopause verbunden sind.
Komplexe Kohlenhydrate
- Essen Sie vier bis sechs tägliche Portionen komplexer Kohlenhydrat-Gemüsesorten wie Kohl, Rosenkohl, Brokkoli und Blumenkohl. All diese Gemüsesorten sind reich an Ballaststoffen und enthalten Indolessigsäure, von der bekannt ist, dass sie die Produktion von Progesteron im Körper anregt.
Leere Kalorien
- Vermeiden Sie Alkohol, zuckerhaltige Limonaden und Kaffee. Diese enthalten „leere“ Kalorien, die zu einem Ungleichgewicht Ihres Blutzuckers sowie zu zusätzlichem Körperfett führen könnten. Entscheiden Sie sich stattdessen für grünen oder Kräutertee, zuckerfreie Getränkemischungen oder gutes altmodisches Wasser.
Protein
- Essen Sie drei bis fünf Portionen pro Tag gesundes Protein, einschließlich weißem Geflügelfleisch; mageren Schweinefleischstücken; getrockneten Hülsenfrüchten oder Bohnen; fettarmem Käse, Milch oder Joghurt; und Fisch. Bleiben Sie von rotem Fleisch und fettreichem Schweinefleisch wie Speck oder Schinken fern. Eine angemessene Proteinportion ist etwa so groß wie die Handfläche Ihrer Hand.
Tipp: Phytoöstrogene in Leinsamen und Vollkornprodukten können helfen, hormonelle Schwankungen in der Prämenopause auszugleichen.
