Shakes wurden als fettendes Dessert angesehen. Mit proteinreichen und fettarmen Zutaten sind Shakes jedoch eine schnelle und gesunde Möglichkeit, wichtige Nährstoffe in einem Dessert oder sogar als Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Was Sie benötigen
- Magermilch oder Wasser
- Fettarmes Eis oder gefrorener Joghurt
- Optionale Zutaten: Obst, Molkenproteinpulver, Erdnussbutter
- Eis (falls kein Eis oder gefrorenes Obst verwendet wird)
- Messbecher
- Mixer
Anweisungen
- Wählen Sie eine Tasse einer fettarmen Flüssigoption. Die meisten Shakes verwenden Milch, also verwenden Sie in diesem Fall Magermilch. Aber in einigen Shakes, insbesondere wenn Sie ein pulverisiertes Aromatisierungsmittel wie Molke verwenden möchten, können Sie Wasser verwenden.
- Fügen Sie eine halbe Tasse fettarmes Eis oder eine andere Proteinquelle hinzu. Um den Fettgehalt niedrig zu halten, möchten Sie fettarmes Eis oder gefrorenen Joghurt wählen. Sie können auch normalen fettarmen Vanille- oder Naturjoghurt oder Erdnussbutter verwenden. In diesem Fall möchten Sie auch eine halbe Tasse Eis hinzufügen, um eine frostige Konsistenz zu erhalten.
- Erwägen Sie, mehr Geschmack hinzuzufügen. Manchmal reichen fettarmes Eis und Magermilch aus. Aber Sie können Ihrem Shake mehr Geschmack verleihen, ohne mehr Fett oder Kalorien hinzuzufügen, indem Sie Obst hinzufügen (gefrorenes Obst eignet sich am besten für frostige Konsistenz), aromatisiertes Molkenproteinpulver oder Instantkaffee oder Getränkemischung.
- Geben Sie alle Ihre Zutaten in einen Mixer, stellen Sie ihn auf Stufe hoch und mixen Sie 20 bis 30 Sekunden. Wenn Sie Eis in Ihrem Shake haben, möchten Sie auf Eisstücke prüfen. Möglicherweise müssen Sie etwas länger mixen.
- Gießen Sie Ihren Shake in ein Glas und genießen Sie ihn!
Tipp: Verwenden Sie reife Bananen oder Beeren für natürliche Süße und zusätzlichen Geschmack ohne Zuckerzusatz.
