1200-Kalorien-Niedrig-Fett-Diät: Ein umfassender Leitfaden

Wann immer Sie eine kalorienreduzierte Diät beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie das Beste aus den Kalorien herausholen, die Sie zu sich nehmen dürfen. Da Fette und Öle ebenfalls dazu neigen, kalorienreich zu sein, ist ein großartiger Weg, um Kalorien zu reduzieren, sich für eine fettarme Diät zu entscheiden. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Ihre Kalorienzahl auf etwa 1.200 Kalorien pro Tag beschränken.

Einige Fette sind gut

• Verwenden Sie Fette sparsam. Selbst bei einer fettarmen Diät ist es wichtig zu bedenken, dass wir nicht nur etwas Fett benötigen, sondern auch, dass nicht alle Fette gleich sind. Selbst jene Fette, die gut für uns sind, sind kalorienreich, daher sollten sie mit besonderer Aufmerksamkeit auf die Portionskontrolle verwendet werden.

Teilen Sie Ihre Kalorien auf

• Um eine fettarme Diät zu beginnen, teilen Sie Ihre Kalorien so auf, dass drei oder vier Mahlzeiten pro Tag möglich sind. Da fettarme Diäten tendenziell eine hohe Konzentration an Obst und Gemüse haben, werden Sie kleinere Mengen in häufigeren Abständen essen wollen. Obst und Gemüse machen Sie nicht nur schnell satt, sie werden auch schneller verdaut. Möglicherweise müssen Sie Ihren Essenszeitplan anpassen, um diese Änderungen zu ermöglichen.
• Wenn Sie Ihre Kalorien für Mahlzeiten aufteilen, lassen Sie Ihre größte Mahlzeit sowie die meisten Ihrer Fettkalorien früh am Tag zu sich nehmen. Dies gibt Ihrem Körper einen guten Start. Eine gute Wahl ist Müsli, Magermilch und frisches Obst. Achten Sie auf die Portionsgrößen auf dem Etikett und wählen Sie ein nährstoffreiches Müsli.
• Wählen Sie zum Mittagessen mageres Rindfleisch, Hähnchen oder in Wasser eingelegten Thunfisch. Mindestens die Hälfte Ihres Tellers sollte frisches Gemüse enthalten. Eine Portion Vollkornreis ist besser als weißer, da er weniger raffiniert ist. Achten Sie erneut auf die Portionsgrößen bei der Auswahl von Fleisch und Kohlenhydraten. Eine Portionsgröße von Rindfleisch oder Hähnchen sollte nicht breiter sein als Ihre Faust.
• Ihre letzte Mahlzeit des Tages sollte die kleinste sein. Sie können den Rest Ihrer täglichen Kalorien nach Belieben verwenden, solange Sie fettarme Entscheidungen treffen.
• Sollten Sie das Bedürfnis nach einem Snack verspüren, sind eine Handvoll gefrorener Trauben eine gute fettarme und kalorienarme Wahl.