Erhöhte Triglyzeridspiegel stehen in Verbindung mit koronarer Herzkrankheit und anderen medizinischen Bedingungen. Die American Heart Association glaubt, dass Lebensstiländerungen einschließlich Ernährung und Bewegung helfen können, Triglyzeridspiegel zu normalisieren.
Fettarme Diät
- Eine fettarme Ernährung beizubehalten, kann helfen, Ihre Chance auf koronare Herzkrankheit zu reduzieren, zusammen mit der Reduzierung der Plaque-Bildung, die aus hohen Triglyzeridspiegeln und anderen Blutplasmelementen resultiert. Reduzieren Sie Ihre Fettzufuhr auf weniger als 35 % Ihres täglichen Nahrungsverbrauchs; wählen Sie magerere Fleischstücke und reduzieren Sie gebratene Speisen.
Erhöhen Sie Omega-3-Fettsäuren
- Ziel ist es, die Triglyzeride auf einen normalen Blutplasmaspiegel von weniger als 200 mg/dL zu senken. Idealerweise sollte die Zahl unter 150 mg/dL liegen. Eine Erhöhung Ihrer Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren hilft, Triglyzeridspiegel weiter zu senken. Fische wie Makrele, Thunfisch, Sardinen, Hering und Lachs sind reich an dieser öligen Substanz. Andere Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, umfassen Traubenkernen, Leinsamen, Mandeln und Walnüsse. Sie können auch Omega-3-Fettsäure-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Andere ernährungsbedingte Faktoren
- Möglicherweise müssen Sie Gewicht verlieren, um Ihre Triglyzeridspiegel zu senken. Frisches Obst und Gemüse sind reich an natürlichen Ballaststoffen, kalorienarm und enthalten kein Fett. Sie helfen Ihnen, sich voll zu fühlen, ohne so viele Kalorien zu sich zu nehmen, die sonst in Triglyzeriden in Fettzellen gespeichert würden.
- Verwenden Sie viel Knoblauch in Ihrem Kochen; Knoblauch kann helfen, Triglyzeridspiegel zu senken. Zimt ist ein weiteres häufiges Gewürz, das helfen kann, Triglyzeride zu reduzieren. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum und Nikotin, um das Risiko einer koronaren Herzkrankheit weiter zu verringern. Es hat sich gezeigt, dass grüner Tee ebenfalls Triglyzeridspiegel reduziert.
