Herzgesunde Rezepte: Natürliche Wege, den Blutdruck zu senken

Rezepte zur Hand zu haben, die den Blutdruck natürlich senken, könnte ein großer Gewinn für Ihre Gesundheit sein. Eine kostengünstige Möglichkeit, Lebensmittel zu essen, die den Blutdruck senken, ist, in der Obst- und Gemüseabteilung Ihres Lebensmittelgeschäfts nachzusehen. Die Harvard School of Public Health empfiehlt eine Ernährung, die reich an Gemüse und Obst ist, um den Blutdruck zu senken. Frisches Gemüse und Obst sind eine der besten Quellen für Vitamine und Nährstoffe, die verfügbar sind. Eier und Kakao sind ebenfalls für ihre Fähigkeit bekannt, den Blutdruck zu senken.

Säfte herstellen

• Es sind nicht immer die Mahlzeiten, die den größten Herausforderungen für diejenigen darstellen, die gesund essen möchten. Es sind die Momente zwischen den Mahlzeiten. Diese Getränke werden wunderbare Snacks sein. Die folgenden Getränkerezepte sind „gepresst“ aus frischem Obst und Gemüse. Sie sollten einen hochwertigen Entsafter verwenden, um den größten Nutzen aus diesen Getränken zu ziehen.

Paprika

• Pressen Sie ein oder zwei Paprika der roten, gelben oder orangefarbenen Sorte, auch Paprika genannt. Pressen Sie als Nächstes eine Knoblauchzehe zusammen mit einem Zweig Petersilie nach Geschmack aus. Für den angenehmen Teil dieses Rezepts fügen Sie den Saft von ein oder zwei Limetten hinzu.

  Wenn Sie einen Zentrifugal-Entsafter verwenden, kann es ratsam sein, entweder mehr Paprika oder mehr Limettensaft oder beides hinzuzufügen. Passen Sie alle Zutaten an, bis der gewünschte Geschmack erreicht ist.

Honigmelone

• Honigmelone ist eine angenehm schmeckende Basis für jedes zu Hause genossene gepresste Getränk. Lassen Sie das Fruchtfleisch einer reifen Honigmelone durch den Entsafter laufen, fügen Sie dann zwei, drei oder sogar vier Knoblauchzehen und/oder Lauch hinzu. Diese Mengen sollten insgesamt vier einzelne Portionen ergeben.

Spinat, Petersilie und Karotten

• Das Entsaften von Spinat, Petersilie und Karotten ergibt ein erfrischendes Sommergetränk sowie ein schmackhaftes Nahrungsergänzungsgetränk. Für eine interessante Geschmacksvielfalt versuchen Sie, Orangensaft, Apfelsaft oder Zitronensaft hinzuzufügen.

Eier

• Um eine große Frittata-Ei-Omelette herzustellen, stellen Sie Folgendes zusammen:

  6 Eier
  1 Tasse gefrorener Mais
  1 Tasse geschnittene Paprika
  4 oz. geriebener Käse-Mix
  2 EL Öl (Rapsöl)
  1 Tasse halbierte Cocktailtomaten
  1/4 Tasse geschnittene Zwiebel
  1 TL Basilikum

  Vermischen Sie Ihre Eier und den Basilikum vorab. Nutzen Sie die paar zusätzlichen Sekunden des Erhitzens der Pfanne, um sicherzustellen, dass die Eier gut zu einer gleichmäßigen Farbe verquirlt sind.

  Bei mittlerer Hitze im Rapsöl den Mais, die Zwiebel und die Paprikastreifen anbraten, bis sie die gewünschte Karamellisierung (Bräunung) erreicht haben (normalerweise etwa 3 Minuten).

  Fügen Sie die Tomaten zu den anderen angebratenen Gemüsen hinzu, wenn die Zwiebeln mindestens glasig sind. Ständig umrühren.

  Fügen Sie die Eier-Basilikum-Mischung zu den Gemüsen hinzu. Rühren Sie die Gemüse leicht um, um sicherzustellen, dass die Eiermischung sie richtig umschließt.

  Fügen Sie Käse oben hinzu und bräunen Sie ihn unter dem Grill, um dieses Gericht zu vollenden.

Kakao

• Laut MediniceNet.com wurde kürzlich entdeckt, dass Kakao in jeder Form den erstaunlichen zusätzlichen Nutzen haben kann, Menschen zu helfen, den Blutdruck zu senken. Kakao ist ein köstliches heißes oder kaltes Getränk. Vermeiden Sie, zu viel Zucker hinzuzufügen, oder versuchen Sie, einen gesunden Zuckeraustauschstoff wie Splenda zu verwenden.

Weniger Salz verwenden

• Vermeiden Sie verpackte Lebensmittel. Diese sind oft reich an Natrium und Konservierungsstoffen, was sich negativ auf Ihren Blutdruck auswirken kann. Übermäßiger Natriumkonsum ist eine der Hauptursachen für Bluthochdruck. Wenn möglich, finden Sie eine alternative Gewürzmischung, um Ihren Natriumkonsum zu senken.

Tipp: Verwenden Sie frische Kräuter und Zitronensaft statt Salz, um den Blutdruck natürlich zu unterstützen.