Natürliche Senkung von Triglyzeriden: Kräuter & Lebensmittel

Grüner Tee

Grüner Tee enthält Flavonoidverbindungen, die gemeinsam als Catechine bekannt sind. Von besonderem Interesse für Forscher sind Epigallocatechingallat (EGCG), Theaflavin und Thearubigin. Laut William Davis, M.D., medizinischer Direktor des Milwaukee Heart Scan, können die in grünem Tee enthaltenen Catechine Triglyzeride um bis zu 20 Prozent senken. Da die therapeutische Dosis an Catechinen jedoch den Konsum von 6 bis 12 Tassen grünem Tee pro Tag darstellt, solltest du möglicherweise in Erwägung ziehen, stattdessen grüne Tee-Präparate einzunehmen.

Guggul

Guggul, das vom Commiphora mukul-Baum gewonnen wird, der im nördlichen Indien heimisch ist, hat eine lange Geschichte der Verwendung in der ayurvedischen Medizin als eines der besten Kräuter zur Senkung von Triglyzeriden und des Gesamtcholesterinspiegels. Forscher vermuten, dass die cholesterinsenkende Wirkung auf die Verbindungen Guggulsteron und Guggulipid und ihre Fähigkeit zurückzuführen sein könnte, Hormonrezeptoren zu unterdrücken, die durch erhöhte Galleabsonderung stimuliert werden. Diese Wirkung wurde in einer Überprüfung festgestellt, die vom College of Pharmacy der University of Rhode Island veröffentlicht wurde und Guggulsteron speziell als Antagonist des Farnesoid-X-Rezeptors (FXR) beschrieb.

Phosphatidylcholin genießen

Phosphatidylcholin, allgemeiner als Lecithin bekannt, kommt natürlich in Mais, Soja und Eigelb vor. Laut Dr. Davis kann die Ergänzung mit 2.700 bis 3.000 mg pro Tag Triglyzeride um 10 bis 30 Prozent senken.

Vollkornprodukte erhöhen

Im Gegensatz zu Lebensmitteln, die hohe Mengen an weißem Mehl, raffiniertem Zucker und anderen verarbeiteten Kohlenhydraten enthalten, sind Lebensmittel aus Vollkorn bessere Entscheidungen, um zu helfen, Triglyzeride zu senken. Die Cleveland Clinic Miller Family Heart & Vascular Institute empfiehlt, Brote und Müsli auszuwählen, die ein Vollkorn als erste Zutat auflisten, wie Weizen, Gerste, Hafer, Mais oder Reis. Das Institut empfiehlt auch, Vollkornpasta und braunen Reis anstelle ihrer raffinierten Pendants zu wählen.

Omega-3-reiche Lebensmittel

Die Cleveland Clinic Miller Family Heart & Vascular Institute empfiehlt außerdem, Lebensmittel zu essen, die hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren enthalten, um Triglyzeride zu senken. Dieser Nährstoff kommt in hoher Konzentration in fetten Fischen vor, darunter Thunfisch, Tilapia, Lachs und Sardinen. Wenn dir das Essen von Fisch jedoch nicht zusagt, umfassen andere natürliche Quellen Walnüsse, Soja und Leinsamen. Darüber hinaus ist Omega-3 in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.

Triglyzeride sind eine Art von Fett, das der Körper aus ungenutzten Kalorien herstellt. Sie werden auch aus gespeicherten Fettreserven freigesetzt und heften sich an Lipoproteine, die von der Leber produziert werden, um Cholesterin in den Blutkreislauf zu transportieren. Laut der American Heart Association erhöhen hohe Triglyzeridwerte das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn Sie sich um Ihre Herzgesundheit sorgen, gibt es bestimmte Kräuter und Lebensmittel, die möglicherweise helfen, Triglyzeride auf natürliche Weise zu senken.