Low-Fat -Diäten , Cholesterin zu senken

Essen eine fettarme Ernährung ist eine wichtige Strategie zur Senkung Ihrer Cholesterin, aber es ist nicht so einfach wie nur Abstriche bei fetthaltigen Lebensmitteln , der eigentliche Schlüssel zur Verringerung der gefährlichen Cholesterinspiegel ist die Fette, die LDL erhöhen Begrenzung Cholesterin bei gleichzeitiger Konzentration auf die Fette, die es zu senken . Dies bedeutet, dass , während Obst und Gemüse sind wichtig , die Senkung des Cholesterins bedeutet nicht vorhandenen auf trockenen Salat und Karotten-Sticks , man kann und sollte reich und befriedigend Lebensmitteln, die ungesättigte Fette enthalten, essen, und verbrauchen dabei die Faser und Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, zu günstigen Fettprodukten, Getreide und Milchprodukte. Gute Fette und schlechte Fette

Gesättigte Fette und Transfettsäuren , wie sie in Vollfettmilch, Käse, Butter , Eis, Backwaren und Handels frittierten Lebensmitteln erhöhen Ebenen des schädlichen LDL-Cholesterin. Ungesättigte Fette, in Samen, Nüsse , Avocados , Fisch und bestimmten Pflanzenölen vorkommen , kann LDL-Cholesterin senken und HDL -Cholesterin , HDL-Cholesterin wird als "gutes Cholesterin ", weil es entfernt überschüssiges Cholesterin aus dem Blutkreislauf und scheidet es aus dem Körper, nach an die Harvard University.
Essen , Cholesterin zu senken

cholesterinsenkende Diät sollten Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten oder trans-Fettsäuren zu einer gelegentliche Behandlung zu begrenzen. Stattdessen machen ungesättigte Fette ein täglicher Bestandteil des Menüs durch Naschen auf Nüsse und Samen. Ersetzen Sie fettreiche Fleisch -und Geflügelfleischdunkelmit Fisch und kochen mit Pflanzenöl statt Butter . Die gesündeste Fisch für Ihre Cholesterinwerte sind Lachs , Makrele , Kabeljau , Thunfisch , Hering und Heilbutt, während die besten Öle sind Oliven-, Raps -, Erdnuss- , Sonnenblumen -, Soja- und Leinsamenöl .

Denken Sie daran , dass, während Lebensmittel mit einem hohen an ungesättigten Fettsäuren sind gut für die Gesundheit des Herzens und Cholesterinspiegel , neigen sie in den Kalorien hoch zu sein, so essen sie in kleinen, aber häufigen Mengen . Fiber können auch den Cholesterinspiegel senken , sagt der Mayo Clinic, so Ziel für acht oder mehr Portionen Obst und Gemüse jeden Tag und mindestens sechs Portionen Vollkornproduktewie Naturreis, Vollkornbrot, Haferflocken , Kleie und Vollkorn Pasta.

Anstatt die Ihre Milch-Aufnahme , nur um fettreduzierte Versionen von Käse, Milch und Joghurt zu wechseln , so dass Sie nicht verpassen auf den Calcium- und Protein diese Lebensmittel zu liefern. Eine fettarme Ernährung zur Verringerung Cholesterin sollte variiert werden und auch Lebensmittel aus jeder Lebensmittelgruppe , es gibt keine Notwendigkeit, etwas von Ihrer Diät vollständig zu beseitigen , obwohl man stark einschränken sollten Sie die Aufnahme von trans-Fettsäuren , die doppelt schädlich sind , da sie das LDL-Cholesterin , während erhöhen Senkung der HDL, nach Harvard University.