Dinge, die Sie benötigen
- Nährwertangaben des Lebensmittels
- Bleistift
- Papier
- Taschenrechner
Anleitung
- Finde die Menge an Fett und die Anzahl der Kalorien aus Fett in dem Lebensmittel, das du isst. Sie sollten unter den Nährwertangaben auf der Verpackung aufgeführt sein. Wenn du frisches Obst und Gemüse oder Lebensmittel ohne Verpackung isst, kannst du Nährwertangaben bei HowManyCaloriesIn.com nachschlagen. Die Seite listet auch Fast Food auf. Schreibe die Menge an Kalorien und Fett auf ein Blatt Papier.
- Addiere die Anzahl der Fettgramm und die Anzahl der Kalorien aus Fett. Jedes Gramm Fett enthält 9 Kalorien, also würde ein Lebensmittel, das 3 Gramm Fett enthält, multipliziert mit 9 (Fettkalorien), 27 Kalorien aus Fett haben.
- Teile die Menge an Fettkalorien durch die Menge an Gesamtkalorien. Multipliziere die Antwort mit 100. Wenn es zum Beispiel 27 Kalorien aus Fett gibt, nimmst du 27 / Gesamtzahl der Kalorien x 100. Die Antwort ist ein Prozentsatz. Dieser Prozentsatz ist die Anzahl der Kalorien, die aus dem Fett in dem Lebensmittel stammen, das du isst. Das Überschreiten von 30 Prozent Kalorien aus Fett wird nicht empfohlen; du kannst jedoch deinen Fettkonsum reduzieren, indem du fettärmere Lebensmittel isst.
- Addiere die Menge an Fettgramm und Kalorien aus Fett, die du täglich zu dir nimmst. Jeder Mensch hat eine andere Menge an Fett, die er zu sich nehmen sollte. Du kannst deine empfohlene Fettaufnahme mit einem Fettaufnahme-Rechner finden, der online unter Healthcalculators.org verfügbar ist.
Die tägliche Ernährung im Auge zu behalten, kann eine ziemliche Aufgabe sein, besonders wenn du nicht weißt, wie du deinen Gesamtfettkonsum berechnen kannst. Zu wissen, wie du dein Gesamtfett berechnest, nicht nur, wie viel auf der Verpackung steht, kann dir helfen, klügere Entscheidungen bezüglich Lebensmitteln zu treffen. Zu lernen, wie du deinen Gesamtfettkonsum berechnest, erfordert etwas Mathematik, aber der Prozess ist recht einfach.
