Ernährungsumstellung zur Senkung hohen Cholesterins: Ein herzgesunder Leitfaden

Wenn Ihr Cholesterin hoch ist, ist eine der ersten Dinge, die Sie betrachten und ändern müssen, Ihre Ernährung. Ihren Cholesterinspiegel zu senken ist ein Muss, um das Risiko für Herzkrankheiten und andere Leiden zu verringern, und es ist etwas, das Sie einfach durch die Änderung Ihrer Ernährung kontrollieren können.

Die Umstellung vornehmen

• Die Worte „hohes Cholesterin“ vom Arzt zu hören, erschreckt die Leute und führt sie zu dem Glauben, dass sie Abschied von all ihren Lieblingsessen nehmen müssen. Das ist nicht der Fall, wenn Sie lernen, Rezepte zu ändern, weniger Fett zu essen und einige Ihrer alten Gewohnheiten zu zügeln.

  Die Senkung des Fetts in Ihrer Ernährung wird unweigerlich zu einem niedrigeren Cholesterinspiegel führen. Ersetzen Sie Kaffeeweizer durch Magermilch oder normale Mayonnaise durch Light-Mayonnaise. Gut essen kann großartig schmecken, und den Ersatz Ihrer alten Gewohnheiten durch solche, die reich an Nährstoffen und Ballaststoffen sind, wird mehr nützen als nur Ihr Cholesterin.

Öle und mageres Fleisch

• Während gebratene und Fast-Food-Lebensmittel nicht empfohlen werden, können andere Öle wie Olivenöl und andere pflanzliche Öle weiterhin Ihre Freunde sein. Olivenöl leicht zu verwenden, soll tatsächlich gut für Ihr Herz und Ihren Cholesterinspiegel sein.

  Fleisch komplett wegzulassen ist unnötig, aber rotes Fleisch wegzulassen, kann klug sein. Eine Ernährung mit viel rotem Fleisch ist schrecklich für Cholesterinwerte und sollte stattdessen durch eine Ernährung mit viel magerem Fleisch wie Truthahn, Fisch, Hühnchen und Schweinefleisch ersetzt werden. Ersetzen Sie Hamburger durch Truthahn-Burger, aber Sie können gelegentlich ein Filet Mignon essen.

Ballaststoffe und Gemüse erhöhen

• Sagen Sie Weißmehlprodukten Lebewohl und begrüßen Sie Vollkorn. Lebensmittel mit Vollkorn wie Weizenbrot, Kleie und Vollkornreis haben viele Ballaststoffe und können helfen, Cholesterin zu senken.
  Zusätzlich enthalten Samen, Hülsenfrüchte und alle pflanzlichen Lebensmittel (Gemüse wie Blumenkohl und grüne Bohnen) Ballaststoffe.

  Gemüse wird oft gemieden, aber es ist eine Notwendigkeit, besonders wenn es um Cholesterin geht. Diese natürlichen Lebensmittel enthalten viele Vitamine und Ballaststoffe, sind großartige Beilagen und sind extrem sättigend, während sie dennoch gut für Sie und Ihren Cholesterinspiegel sind.

  Seien Sie klug mit Ihrer Ernährung. Denken Sie daran: Weniger Fett bedeutet weniger Cholesterin, und konsultieren Sie immer Ihren Arzt.

Tipp: Kombinieren Sie die Ernährungsumstellung mit regelmäßiger Bewegung für optimale Ergebnisse bei der Cholesterinsenkung.