Abnehmen mit einer fettfreien Diät ist kein gesunder Ansatz zur Gewichtsreduktion. Ihre Ernährung sollte etwas Fett aus den Lebensmitteln, die Sie essen, streichen, aber eine gewisse Menge gesundes Fett ist in unseren Diäten notwendig. Ein besserer Weg, Gewicht zu verlieren, ist eine ausgewogene fettarme Diät, die genug Kalorien eliminiert, um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren.
Gewichtsverlust
- Streichen Sie 500 Kalorien von der Gesamtmenge der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Dies führt zu einem Pfund Gewichtsverlust am Ende einer Woche. Die Hinzufügung von Bewegung zu Ihrem Abnehmprogramm erhöht diese Zahl noch mehr. Versuchen Sie nicht, längerfristig mehr als ein oder zwei Pfund pro Woche zu verlieren.
Eliminieren Sie Transfette aus den Lebensmitteln, die Sie essen, wenn Sie Kalorien reduzieren. Überprüfen Sie die Zutatenlisten auf Artikel wie gehärtetes Öl und teilweise gehärtetes Öl. Lebensmittelhersteller verwenden Transfette als Konservierungsmittel, um die Haltbarkeit des Produkts zu erhöhen.
Reduzieren Sie auch die Menge an gesättigten Fetten in den Lebensmitteln, die Sie wählen. Gesättigte Fette finden sich in tierischem Protein und Milchprodukten. Essen Sie rotes Fleisch nur ein- oder zweimal pro Woche. Rotes Fleisch enthält mehr gesättigtes Fett als mageren Proteinquellen.
Gesunde Fette
- Alle Diäten benötigen etwas Fett, um Ihrem Körper die richtigen Nährstoffe zu geben, die es braucht. Schließen Sie gute Fettquellen wie Oliven- und Rapsöl ein. Verwenden Sie diese Fette, um gesättigte Fette in Butter und mehrfach ungesättigte Fette in Mais- und Pflanzenöl zu ersetzen.
Omega-3-Essentielle Fettsäuren, die in fettem Fisch wie Thunfisch oder Makrele vorkommen, sind lebenswichtig für gute Gesundheit. Schließen Sie Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, in Ihre gesunde Abnehmdiät ein. Sie können auch Leinsamenöl oder Nüsse verwenden, um Omega-3-Essentielle Fettsäuren in Ihre Ernährung einzubeziehen. Fischöl-Ergänzungen ersetzen Fisch in Ihrer Ernährung, wenn Sie diese Fischarten nicht zu Ihren Mahlzeiten essen mögen.
Fettarme Produkte
- Seien Sie vorsichtig bei fettarmen Produkten, die das Fett durch Zucker und andere ungesunde Zutaten ersetzen. Schließen Sie fettarme Milchprodukte in Ihre Ernährung für Kalzium und Vitamin D ein. Fettarme Milchprodukte reduzieren auch die Kalorienanzahl in einer fettarmen Diät zur Gewichtsreduktion.
Anstatt fettarme oder fettfreie verarbeitete Snack-Lebensmittel zu kaufen, wählen Sie Lebensmittel, die von Natur aus fettarm sind, zum Snacken. Rohes Gemüse und Obst sind eine gesunde Alternative zu diesen verarbeiteten Lebensmitteln, die sehr wenig Nährwert für Ihre Ernährung bieten. Obst und Gemüse haben Vitamine und Mineralien, die der Körper für eine gute Ernährung benötigt.
Tipp: Achten Sie auf versteckte Zucker in „fettarmen“ Fertigprodukten und setzen Sie auf frische, unverarbeitete Lebensmittel.
