Berechnen Sie Ihren täglichen Fettbedarf: Ein einfacher Leitfaden

Den Überblick darüber zu behalten, wie viel Fett Sie im Vergleich zu den Kalorien, die Sie täglich konsumieren, essen, ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern und Ihren Körper schlank zu halten.

Der Prozess, um den Prozentsatz der Kalorien zu bestimmen, die Sie essen, ist recht einfach, sobald Sie den Dreh raus haben, und beinhaltet nur einfache Multiplikation und Division.

Den Prozentsatz des Fetts bestimmen

1. Schauen Sie auf das Nährwertkennzeichen Ihres Lebensmittel- oder Getränkeprodukts, um die Menge an Kalorien und Fettkalorien zu bestimmen, die jede Portion enthält.

   Kalorien sind das erste fettgedruckte Element auf dem Etikett. Fettkalorien befinden sich auf derselben Linie unmittelbar rechts der Gesamtkalorienanzahl.

   Notieren Sie sowohl die Kalorien als auch die Fettkalorien des Produkts, indem Sie sie auf Ihr Papier schreiben.

2. Stellen Sie eine einfache algebraische Gleichung auf, die als Methode dient, um den Prozentsatz des Fetts in dem betreffenden Produkt zu bestimmen.

   In der Gleichung werden zwei Brüche nebeneinander verwendet. Der erste Bruch (links) enthält die Anzahl der Fettkalorien als Zähler (obere Zahl). Die Gesamtzahl der Kalorien im Produkt wird der Nenner (untere Zahl) sein.

   Der Bruch rechts wird immer ein „X“ als Zähler (obere Zahl) und „100“ als Nenner (untere Zahl) aufweisen. Ein Gleichheitszeichen sollte zwischen den beiden Brüchen stehen.

   Unser Beispiel-Lebensmittel enthält 300 Kalorien und 165 Kalorien aus Fett. Unser Bruch sähe dann so aus:

   165 = X
   ___ ___
   300 100

3. Der Gesamtprozentsatz des Fetts in dem betreffenden Lebensmittelprodukt wird gleich „X“ in dieser Gleichung sein.

   Um den Wert von „X“ zu bestimmen, multiplizieren Sie den Zähler (obere Zahl) des Bruchs links mit dem Nenner (untere Zahl) des Bruchs rechts.

   Im Falle unseres Beispiel-Lebensmittels: 100 x 165 = 165.000.

4. Teilen Sie als Nächstes das Produkt des letzten Schritts (in diesem Fall 165.000) durch den Nenner (untere Zahl) des Bruchs links.

   Im Falle unseres Beispiel-Lebensmittels: 165.000 / 300 = 550,0.

5. Wenn der Wert von „X“ höher als 100 ist, verschieben Sie das Komma nach links, bis die erreichte Zahl niedriger als 100 ist. (Zum Beispiel, wenn X = 138,0, würde das Komma dann einen Platz nach links verschoben, um die Zahl 13,80 zu machen.)

   In dieser Beispielgleichung ist X = 550, was nach Verschiebung des Kommas zu 55 umgerechnet wird.

   Wir wissen nun, dass dieses Lebensmittelprodukt 55 % seiner Kalorien aus Fett bezieht.

   (Wenn der Wert von „X“ niedriger als 100 ist, ist es nicht notwendig, das Komma zu verschieben, um einen genauen Fettkalorien-Prozentsatz zu erhalten.)

Tipp: Ein Fettanteil von über 30–35 % der Gesamtkalorien gilt als fettreich; achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung.