Berechnen Sie Ihren täglichen Fettbedarf: Ein einfacher Leitfaden

Egal, ob Sie abnehmen, Ihr aktuelles Gewicht halten oder Ihre eigene Herz-Kreislauf-Gesundheit fördern möchten, es ist wichtig, die Menge an Fett, die Sie täglich essen, im Vergleich zur Gesamtmenge an Kohlenhydraten und Proteinen, die Sie konsumieren, zu messen. Im Allgemeinen sollte ein durchschnittlicher Erwachsener bei einer 2.000-Kalorien-Diät pro Tag etwa 60 Gramm Fett essen, davon nur 6 gesättigte (10 Prozent der Gesamtfettzufuhr).

Ihre gesamte tägliche Fettzufuhr sollte etwa 30 Prozent der konsumierten Gesamtkalorien betragen.

Kalorien aus Fett bestimmen

1. Schauen Sie auf das Nährwertkennzeichen des betreffenden Lebensmittels. Notieren Sie sich die Portionsgröße, die Gesamtkalorien pro Portion und die Gesamt-Fettkalorien pro Portion. Diese Elemente befinden sich als erstes Informationsmerkmal auf dem Etikett. Die Gesamtkalorien befinden sich links, und die Fettkalorien unmittelbar rechts.
2. Um den Prozentsatz der Gesamtkalorien aus Fett zu bestimmen, erstellen Sie eine einfache mathematische Gleichung auf Ihrem Papier. Vollenden Sie sie mit Hilfe Ihres Taschenrechners.

   Als Bruch geben Sie die Kalorien aus Fett als Zähler (obere Zahl) und die Gesamtmenge der Kalorien im Produkt als Nenner (untere Zahl) ein. Rechts von diesem Bruch geben Sie einen weiteren Bruch ein, bei dem „X“ der Zähler (obere Zahl) und 100 der Nenner (untere Zahl) ist.

   In diesem Beispiel hat unser Produkt 220 Gesamtkalorien und 60 Kalorien aus Fett. Ihre Gleichung sollte so aussehen:

   60 = X
   ___ ___
   220 100

3. In dieser Gleichung wird X dem Gesamtprozentsatz der Fettkalorien im Produkt entsprechen.

   Um den Wert von X zu bestimmen, multiplizieren Sie den Zähler (obere Zahl) links mit dem Nenner (untere Zahl) rechts.

   In diesem Fall: 100 x 60 = 6000.

4. Nehmen Sie nun das Produkt aus der obigen Abbildung und teilen Sie es durch den Nenner (untere Zahl) des ersten Bruchs. Der resultierende Quotient wird X entsprechen und wird auch der Gesamtprozentsatz des Fetts in dem betreffenden Produkt sein.

   In unserem Beispiel: 6000/220 = 27,27.

   Unser Beispiel-Lebensmittelprodukt bezieht 27,27 Prozent seiner Kalorien aus Fett.

Empfehlung: Streben Sie an, etwa 30 Prozent Ihrer Tageskalorien aus Fett zu decken, wobei der Schwerpunkt auf ungesättigten Fetten liegt.