Die Mayo-Clinic-Diät ist eine Diät, die für die langfristige Anwendung konzipiert ist, um Gewichtsverlust zu erhalten. Sie ist ein Weg weg von den Mode-Diäten, die schnellen Gewichtsverlust in einer Woche versprechen. Die Diät wurde aus jahrelangen Studien an der Mayo Clinic entwickelt und kann einer Person helfen, ihr Gewicht leicht zu kontrollieren.
Anleitung
- Folgen Sie der Mayo-Clinic-Pyramide. Ähnlich wie die traditionellen Lebensmittelgruppen verwendet die Mayo Clinic eine Pyramide für Ernährungsrichtlinien. Die Unterseite der Pyramide besteht aus großzügigen Mengen an Obst und Gemüse. Kohlenhydrate und Proteine liegen in der Mitte, während Fette und Süßigkeiten an der Spitze stehen.
- Befolgen Sie die Portionsempfehlungen. Messen Sie jede Portion Lebensmittel ab und verwenden Sie die Pyramide, um zu verfolgen, wie viele Portionen jeder Lebensmittelgruppe Sie zu sich nehmen dürfen.
- Führen Sie eine tägliche Trainingsroutine durch. Ein Teil der Mayo-Clinic-Diät ist, dass Sie 30 bis 60 Minuten mäßiges bis hochintensives Training durchführen müssen. Für inaktive Menschen können sie damit beginnen, jeden Tag einen zügigen Spaziergang zu machen.
- Setzen Sie sich Ziele. Ein Teil der Ideologie der Mayo-Clinic-Diät ist, dass jede Person Essens- und Trainingsziele setzen und darauf hinarbeiten sollte. Ein Beispiel wäre, sich ein Ziel zu setzen, jede Woche eine bestimmte Anzahl von Meilen zu laufen oder zu gehen.
- Verlieren Sie etwa ein bis zwei Pfund pro Woche. Studien haben gezeigt, dass die Befolgung der Mayo-Clinic-Diät einer Person helfen kann, allmählich Gewicht zu verlieren.
